Упражнения с резиновой лентой — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''': [[Эластичные жгуты|резиновая лента]]. | '''Инвентарь''': [[Эластичные жгуты|резиновая лента]]. | ||
| − | '''Основные мышцы''': ягодицы. | + | '''Основные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]]. |
'''Дополнительные мышцы''': абдукторы. | '''Дополнительные мышцы''': абдукторы. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону. | '''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону. | ||
| − | [[Image:Bb_4_254.jpg|350px | + | [[Image:Bb_4_254.jpg|350px|Шаги в стороны с резиновой лентой]] |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Количество повторений зависит от вашей подготовки. | Количество повторений зависит от вашей подготовки. | ||
| Строка 36: | Строка 24: | ||
'''Инвентарь''': резиновая лента. | '''Инвентарь''': резиновая лента. | ||
| − | '''Основные мышцы''': квадрицепс. | + | '''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]]. |
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра. | '''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра. | ||
| Строка 49: | Строка 37: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение. | ||
| − | [[Image:Bb_4_256.jpg|300px | + | [[Image:Bb_4_256.jpg|300px|Приседания с лентой на ногах]] |
| + | |||
| + | == Разминка с эластичной лентой == | ||
| + | {{Кроссфит}} | ||
| + | Выполнять упражнения одно за другим. Сделать 2-3 подхода, беря от 30 секунд до 1 минуты на отдых | ||
| + | *10 подпрыгиваний с разведением ног | ||
| + | *20 вертикальных взмахов руками в боковой плоскости | ||
| + | *10 боковых вытягиваний ленты двумя руками с переменой сторон | ||
| + | *5 упражнении в положении сидя + джампинг Джек | ||
| + | *3 подхода, 30 секунд восстановления | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Kross-trening14_1.jpg|<small>Подпрыгивания с разведением ног, вертикальные взмахи руками в боковой плоскости</small> | ||
| + | Файл:Kross-trening15.jpg|<small>Боковые вытягивания ленты двумя руками с переменой сторон, упражнения в положении сидя + джампинг Джек</small> | ||
| + | </gallery> | ||
| + | == Читайте также == | ||
| + | *[[Сэндбэг: упражнения]] | ||
| + | *[[Упражнения с канатом]] | ||
| + | *[[Упражнения с подвесными ремнями]] | ||
| + | *[[Упражнения с покрышкой]] | ||
| + | *[[Тренажер TRX]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
Версия 17:17, 7 марта 2018
Содержание
Шаги в стороны с резиновой лентой
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: резиновая лента.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: абдукторы.
Уровень подготовки: продвинутый.
Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон.
Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
Шаг 2. Сделайте шаг в сторону на несколько сантиметров.
Шаг 3. Повторите в другую сторону.
Количество повторений зависит от вашей подготовки.
Приседания с резиновой лентой на ногах
Инвентарь: резиновая лента.
Основные мышцы: квадрицепс.
Дополнительные мышцы: ягодицы, бицепс бедра.
Уровень подготовки: продвинутый, профессиональный.
Тренировки с лентой способствуют восстановлению травмированных мышц. Кстати, так тренироваться можно дома и на работе в обеденный перерыв.
Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
Шаг 2. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Во время приседа колени немного расходятся в стороны, растягивая ленту, что создает дополнительную нагрузку.
Шаг 3. Вернитесь в начальное положение.
Разминка с эластичной лентой
Источник: «Кросс-тренинг»
Автор: инструктор О.Б. Дерваль, 2016 г
Выполнять упражнения одно за другим. Сделать 2-3 подхода, беря от 30 секунд до 1 минуты на отдых
- 10 подпрыгиваний с разведением ног
- 20 вертикальных взмахов руками в боковой плоскости
- 10 боковых вытягиваний ленты двумя руками с переменой сторон
- 5 упражнении в положении сидя + джампинг Джек
- 3 подхода, 30 секунд восстановления
Подпрыгивания с разведением ног, вертикальные взмахи руками в боковой плоскости
Боковые вытягивания ленты двумя руками с переменой сторон, упражнения в положении сидя + джампинг Джек
