Мышцы живота — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
<p>'''Действие'''</p></td></tr> | <p>'''Действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Прямая мышца живота</p></td><td> | + | <p>[[Прямая мышца живота]]</p></td><td> |
<p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td> | <p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td> | ||
| + | <p>Мечевидный отросток и хрящи 5-го — 7-го ребер</p></td><td> | ||
<p>Гребень лобковой кости</p></td><td> | <p>Гребень лобковой кости</p></td><td> | ||
| − | |||
<p>Сгибание позвоночника в поясничной области (обе стороны); Латеральное сгибание вправо (правая сторона); Латеральное сгибание влево (левая сторона). Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота)</p></td></tr> | <p>Сгибание позвоночника в поясничной области (обе стороны); Латеральное сгибание вправо (правая сторона); Латеральное сгибание влево (левая сторона). Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Наружная косая мышца | + | <p>[[Наружная косая мышца живота]]</p></td><td> |
<p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td> | <p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td> | ||
<p>Латеральная поверхность восьми нижних ребер</p></td><td> | <p>Латеральная поверхность восьми нижних ребер</p></td><td> | ||
| − | <p>Четыре: передняя сторона гребня подвздошной кости | + | <p>Четыре: передняя сторона гребня подвздошной кости; паховая связка; гребень лобковой кости; нижняя поверхностная фасция прямой мышцы живота</p></td><td> |
| − | <p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца); Латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая | + | <p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца); Латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая боковая мышца); Контролируют поднимание таза сзади (вместе с прямой мышцей живота)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Внутренняя косая мышца | + | <p>[[Внутренняя косая мышца живота]]</p></td><td> |
<p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td> | <p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td> | ||
| − | <p>Три: верхняя часть паховой связки; передние две | + | <p>Три: верхняя часть паховой связки; передние две трети гребня лобковой кости; пояснично-грудинная фасция</p></td><td> |
| − | <p>Реберные хрящи 8-го — 10-го ребер и белая линия живота (мышечно-сухожильное образование V-образной | + | <p>Реберные хрящи 8-го — 10-го ребер и белая линия живота (мышечно-сухожильное образование V-образной формы, проходящее от бедер до ребер)</p></td><td> |
| − | <p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание и поворот вправо (правая боковая мышца); Латеральное сгибание и поворот влево (левая боковая | + | <p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание и поворот вправо (правая боковая мышца); Латеральное сгибание и поворот влево (левая боковая мышца)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Поперечная мышца живота</p></td><td> | + | <p>[[Поперечная мышца живота]]</p></td><td> |
<p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td> | <p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td> | ||
| − | <p>Четыре: паховая связка; медиальный край гребня | + | <p>Четыре: паховая связка; медиальный край гребня подвздошной кости; медиальная поверхность хрящей нижних шести ребер; пояснично-грудинная фасция</p></td><td> |
| − | <p>Три: гребень лобковой кости; подвздошно-лобковая линия | + | <p>Три: гребень лобковой кости; подвздошно-лобковая линия; белая линия живота. В этом месте она соединяется с поперечной мышцей живота с противоположной стороны</p></td><td> |
| − | <p>Лучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое | + | <p>Лучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое сокращение, обеспечивающее втягивание живота</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
| Строка 79: | Строка 79: | ||
*[[Домашние упражнения для пресса]] | *[[Домашние упражнения для пресса]] | ||
*[[Кубики на животе]] | *[[Кубики на животе]] | ||
| + | *[[Тренировка пресса в тренажерном зале]] | ||
*[[Тренировка пресса при боли в спине]] | *[[Тренировка пресса при боли в спине]] | ||
*[[Тренировки для рельефа ]] | *[[Тренировки для рельефа ]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] |
Текущая версия на 08:24, 20 мая 2018
Содержание
Мышцы живота (пресс)[править | править код]
Прямая мышца живота[править | править код]
Прямая мышца живота, m. rectus abdominis, образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками.
Основная функция: скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника.
Наружная косая мышца живота[править | править код]
Наружная косая мышца живота, m. obliquus externus abdominis — поверхностная мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз.
|
Название |
Участвующие суставы |
Начало |
Место прикрепления |
Действие |
|
Передняя поверхность позвоночника |
Мечевидный отросток и хрящи 5-го — 7-го ребер |
Гребень лобковой кости |
Сгибание позвоночника в поясничной области (обе стороны); Латеральное сгибание вправо (правая сторона); Латеральное сгибание влево (левая сторона). Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота) | |
|
Передняя поверхность суставов позвоночника |
Латеральная поверхность восьми нижних ребер |
Четыре: передняя сторона гребня подвздошной кости; паховая связка; гребень лобковой кости; нижняя поверхностная фасция прямой мышцы живота |
Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца); Латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая боковая мышца); Контролируют поднимание таза сзади (вместе с прямой мышцей живота) | |
|
Передняя поверхность позвоночника |
Три: верхняя часть паховой связки; передние две трети гребня лобковой кости; пояснично-грудинная фасция |
Реберные хрящи 8-го — 10-го ребер и белая линия живота (мышечно-сухожильное образование V-образной формы, проходящее от бедер до ребер) |
Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание и поворот вправо (правая боковая мышца); Латеральное сгибание и поворот влево (левая боковая мышца) | |
|
Передняя поверхность суставов позвоночника |
Четыре: паховая связка; медиальный край гребня подвздошной кости; медиальная поверхность хрящей нижних шести ребер; пояснично-грудинная фасция |
Три: гребень лобковой кости; подвздошно-лобковая линия; белая линия живота. В этом месте она соединяется с поперечной мышцей живота с противоположной стороны |
Лучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое сокращение, обеспечивающее втягивание живота |
Примечание:
Мышцы перечислены соответственно порядку расположения — от поверхностного до самого глубокого слоя. В скручивающих движениях туловищем наружные и внутренние косые мышцы живота действуют совместно (т. е. когда левый локоть движется в направлении правого колена, левая наружная косая мышца живота и правая внутренняя косая мышца живота действуют совместно, обеспечивая поворот туловища).
Для многих тренирующихся твердые, словно высеченные из камня мышцы брюшного пресса являются символом физического совершенства. Абдоминальные мышцы — это ключевые стабилизирующие мышцы, помогающие сохранять положение и сбалансированность всего тела, особенно таза и нижней части спины. Они помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости за стенками живота жизненно важных органов, обеспечивающих функционирование пищеварительной и дыхательной систем организма. Например, вялость мышц живота может приводить к запору, в то время как поверхностное дыхание приводит к утомлению.
К числу других мышц, которые выполняют важные стабилизирующие функции, относятся: мышцы ног и таза — группа ягодичных мышц, напрягатель широкой фасции, прямые мышцы бедер, группа приводящих мышц, задние большеберцовые мышцы; мышцы спины и плечевого пояса — мышца, выпрямляющая позвоночник, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели запястий. Первоочередной целью этих мышц является сохранение стабильности и необходимой в данный момент позы, чтобы обеспечить эффективное движение, которое осуществляется посредством двигательных мышц.
Например, при выполнении «сгибания рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя» мышцы-вращатели запястий стабилизируют и обеспечивают фиксированное положение плечевых суставов, абдоминальная группа мышц сохраняет вертикальное положение позвоночника, а группа бицепсов выполняет изотоническое сокращение. Благодаря положению, форме, структуре и углу, под которым пучки мышечных волокон располагаются по отношению к продольной оси мышцы, некоторые мышцы более приспособлены для работы в качестве стабилизирующих, чем в качестве двигательных мышц.
В функциональном фитнес-тренинге мы тренируем мышцы так, как они работают в естественных условиях, то есть, «стабилизаторы» должны выполнять стабилизирующие функции, а «мобилизаторы» — двигательные функции.
«Стабилизаторам», свойственны слабость. Их лучше тренировать изолированно посредством изометрических упражнений или упражнений с малой амплитудой с использованием отягощений или собственного веса тела. Они наиболее эффективны при медленном выполнении движений.
Читайте также[править | править код]
Анатомия мышц других частей тела: Мышцы - анатомия и функции
- Прямая мышца живота
- Наружная косая мышца живота
- Внутренняя косая мышца живота
- Мышца, поднимающая яичко
- Поперечная мышца живота
- Квадратная мышца поясницы
Читайте основную статью: Пресс - упражнения и особенности тренировки и Как убрать живот
