Йога: позы из положения стоя на коленях — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ == {{Шаблон:Йога}} Когда вы стоите на коленях, то вес тел…») |
Krash (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 29: | Строка 29: | ||
Кроме того, позы из положения стоя на коленях более симметричны, потому что обе ноги находятся в одинаковой позиции, а не скрещены. Скрещивание ног создает некоторую асимметрию для таза и тазобедренных суставов, которая может иметь далеко идущие последствия. | Кроме того, позы из положения стоя на коленях более симметричны, потому что обе ноги находятся в одинаковой позиции, а не скрещены. Скрещивание ног создает некоторую асимметрию для таза и тазобедренных суставов, которая может иметь далеко идущие последствия. | ||
| + | |||
| + | '''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ''' | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Yoga107.jpg|[[Баласана — Поза ребенка]] | ||
| + | Файл:Yoga108.jpg|[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]] | ||
| + | Файл:Yoga109.jpg|[[Уштрасана — Поза верблюда]] | ||
| + | Файл:Yoga110.jpg|[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]] | ||
| + | Файл:Yoga114.jpg|[[Паригхасана — Поза перекладины]] | ||
| + | Файл:Yoga115.jpg|[[Симхасана — Поза льва]] | ||
| + | </gallery> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | |||
| − | *[[ | + | *[[Йога: правильное дыхание]] |
| − | *[[ | + | *[[Йога и позвоночник]] |
| − | *[[ | + | *[[Скелетная система]] |
| − | *[[ | + | *[[Мышечная система]] |
| − | *[[ | + | *[[Асаны]] |
| − | *[[ | + | *[[Йога: позы из положения стоя]] |
| + | *[[Йога: позы из положения сидя]] | ||
| + | *[[Йога: позы из положения стоя на коленях]] | ||
| + | *[[Йога: позы из положения лежа на спине]] | ||
| + | *[[Йога: позы из положения лежа на животе]] | ||
| + | *[[Йога: позы с упором руками]] | ||
Текущая версия на 14:00, 15 июля 2020
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ[править | править код]
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы. В этой позе центр тяжести ближе к земле, чем в положении стоя, но дальше, чем в положении сидя. Такое положение тела является важным переходным этапом для маленьких детей, которые начинают учиться вставать на ноги.
Позы стоя на коленях зачастую ассоциируются с унижением и поклонением. Возможно, это объясняется тем, что стоящий на коленях человек беззащитен и не может убежать. Даже гордые и заносчивые цари и фараоны выглядят куда более смиренно, когда мы видим их изображения в коленопреклоненной позе.
Это положение тела символизирует также расслабленную готовность, что можно заметить, например, в ваджрасане и вирасане. В боевых искусствах положение стоя на коленях используется как подготовительная поза, из которой намного легче перейти в стойку, чем из положения сидя со скрещенными ногами. В айкидо даже отрабатываются броски из стойки на коленях.
Асаны йоги, выполняемые из положения стоя на коленях, часто используются для растяжки мышц в области тазобедренных и коленных суставов. Когда вес тела не приходится на ноги, мышцы таза могут свободнее расслабляться и растягиваться, поскольку им уже не нужно стабилизировать положение тела по отношению к земле.
Стойка на коленях представляет собой также более устойчивую опору, что позволяет полностью разгибать позвоночник, например в уштрасане или эка-пада-раджакапотасане.
ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ, ОБЩИЕ ДЛЯ ДВУХ ПРЕДЫДУЩИХ ПОЗ
|
Позвоночник |
Нижние конечности |
|
Нейтральное положение или осевое растягивание |
Сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Примечания[править | править код]
Как и в позах из положения сидя, например в сукхасане, сиддха-сане и падмасане, основным принципом здесь является сочетание стабильности и мобильности — стхиры и сукхи. Это фундаментальные свойства всех асан, как их описывал Патанджали в «Йога-сутрах». Вирасана и ваджрасана — прекрасные позы, обеспечивающие стабильное положение позвоночника и черепа, что позволяет углубиться в пра-наяму и медитацию.
Многим людям позы из положения стоя на коленях даются легче, чем из положения сидя со скрещенными ногами, поскольку здесь не происходит отведения и вращения наружу ног в тазобедренных суставах, как в сиддха-сане или сукхасане.
Кроме того, позы из положения стоя на коленях более симметричны, потому что обе ноги находятся в одинаковой позиции, а не скрещены. Скрещивание ног создает некоторую асимметрию для таза и тазобедренных суставов, которая может иметь далеко идущие последствия.
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
