Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Cтановая тяга с гантелями — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Cтановая тяга с гантелями)
(не показана 1 промежуточная версия 1 участника)
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_245.jpg|250px|left|Становая тяга гантелей]]
 
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_245.jpg|250px|left|Становая тяга гантелей]]
 
'''Инвентарь''': [[гантели]].
 
'''Инвентарь''': [[гантели]].
{{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Cтановая тяга с гантелями|right|300}}
+
{{#ev:youtube|3iKnO89GpYM|300|right|Cтановая тяга с гантелями}}
'''Основные мышцы''':все [[Мышцы ног|мышцы]] бедра, ягодицы, трапециевидные.
+
'''Основные мышцы''':все [[Мышцы ног|мышцы бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные]].
  
'''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.
+
'''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, [[широчайшая мышца спины]].
  
 
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
 
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.

Версия 03:54, 30 декабря 2022

Cтановая тяга с гантелями

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Становая тяга гантелей

Инвентарь: гантели.

Cтановая тяга с гантелями

Основные мышцы:все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.

Дополнительные мышцы: крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.

Шаг 1. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.

Шаг 2. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.

Шаг 3. Опустите гантели на пол.

Читайте также