Cтановая тяга с гантелями — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''': [[гантели]]. | '''Инвентарь''': [[гантели]]. | ||
{{#ev:youtube|3iKnO89GpYM|300|right|Cтановая тяга с гантелями}} | {{#ev:youtube|3iKnO89GpYM|300|right|Cтановая тяга с гантелями}} | ||
| − | '''Основные мышцы''':все [[Мышцы ног|мышцы]] | + | '''Основные мышцы''':все [[Мышцы ног|мышцы бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные]]. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины. | + | '''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, [[широчайшая мышца спины]]. |
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | ||
| − | Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги. | + | Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — [[Становая тяга (видео)|становой тяги со штангой]]. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги. |
'''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе. | '''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе. | ||
Текущая версия на 11:18, 22 апреля 2024
Cтановая тяга с гантелями[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы:все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.
Дополнительные мышцы: крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.
Шаг 1. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.
Шаг 2. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.
Шаг 3. Опустите гантели на пол.
Cтановая тяга с гантелями
Cтановая тяга с гантелями (варианты)
Cтановая тяга с гантелями (варианты)
Cтановая тяга с гантелями (варианты)
