Развитие скоростно-силовых качеств за счет увеличения мышечной массы — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{Шаблон:Программы спортивного питания}} == Развитие скоростно-силовых и силовых качеств…») |
(нет различий)
|
Версия 15:28, 19 сентября 2014
Источник: «Программы спортивного питания».
Автор: профессор Португалов С.Н. Изд.: Советский спорт, 2012 г.
Содержание
- 1 Развитие скоростно-силовых и силовых качеств на основе увеличения и стабилизации мышечной массы тела
- 2 Особенности базового рациона питания в период использования программы
- 3 Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их применения
- 4 Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программа
- 5 Читайте также
Развитие скоростно-силовых и силовых качеств на основе увеличения и стабилизации мышечной массы тела
Задачи (показания к применению):
- увеличение мышечной массы в составе тела (повышение силовых и скоростно-силовых качеств);
- стабилизация мышечной массы в составе тела (развитие качеств аэробной и скоростно-силовой выносливости).
Особенности базового рациона питания в период использования программы
Поддержание соотношения белки / жиры / углеводы с преобладанием компонента сложных углеводов:
- до 3000 ккал (виды гимнастики, синхронное плавание, прыжки с трамплина и др. виды с ограничениями по весу тела):
белки/жиры/углеводы = 15%: 29%: 56%;
- 3000—4500 ккал (скоростно-силовые виды спорта, все игровые виды):
белки/жиры/углеводы == 13%: 29% : 58%;
- 4500-5500 ккал (силовые виды, виды длинной выносливости):
белки/жиры/углеводы = 11%: 28%: 61%.
Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их применения
- Прием комплекса анаболизирующих, креатиновых и аминокислотных препаратов. В зависимости от целевой задачи увеличение/стабилизация массы тела за счет мышечного компонента рекомендуются два варианта данной программы [4,6,18, 20].
Вариант 1. Увеличение мышечной массы. Применяемые по отдельности препараты аминокислот и креатина рационально заменять комплексным препаратом «БИОСПОРТ» АНАЭРОБНЫЙ КОМПЛЕКС, содержащим готовую комбинацию указанных веществ с биологически ценными добавками анаболизаторов форсколина и инозина, а также карнозина, ускоряющего восстановление скелетных мышц.:
- Препараты эфиров креатина (СМ2) внутрь по 2-4 г три раза в день перед каждой нагрузкой и на ночь в течение двух-трех недель с последующим переходом на однократный прием в день в дозе 4 г на ночь в течение недели (схема «загрузка-поддержка»), а также препараты креатина с инозином и др. анаболизаторами (ФОРМУЛА МЫШЕЧНОЙ ЭНЕРГИИ).
- Углеводно-белковые смеси с соотношением углеводы/белки 85% : 15% (ГЭЙНЕРЫ) в пределах 20 мин после окончания силовой или скоростно-силовой нагрузки.
- Препараты разветвленных аминокислот ВСАА внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.
Вариант 2. Стабилизация мышечной массы:
- Препараты ЭКДИСТЕРОНА/ЭКСУМИДА внутрь по 15-20 мг два раза в день после еды в течение трех недель.
- Препараты разветвленных аминокислот ВСАА («БИОСПОРТ» АМИНО-КОМПЛЕКС), а также аминокислот с креатином (КРЕАМИН) внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.
- Белковые или аминокислотные препараты, содержащие полный набор незаменимых аминокислот (ПОЛИПРОТЕИ БАЛАНС) в суточной дозе 10-12 г после последней нагрузки.
Методы мониторинга эффективности программы:
- биохимический контроль показателей состояния канальцевой системы почек (величины мочевины и креатинина крови);
- динамика лабильных компонентов состава тела (см. примечание) [1];
Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программа
Все виды спорта в соответствии с этапными задачами структуры подготовки.
Примечание. Информативная значимость определения калиперо-метрических показателей лабильных компонентов состава тела существенно зависит от периодичности проведения данного исследования состояния спортсмена. Адекватная оценка морфологических показателей и их динамики соответствует результатам измерения толщины кожножировой складки после дня отдыха в структуре микроцикла [1].