Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Почему я не могу похудеть — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) м (Ars переименовал страницу Не могу похудеть в Почему я не могу похудеть без оставления перенаправления) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
Все основные причины неудач кроются в вашей голове. [[Спортивная психология]] дает ответы как их эффективно устранить: | Все основные причины неудач кроются в вашей голове. [[Спортивная психология]] дает ответы как их эффективно устранить: | ||
| − | *Плохая наследственность. Ваши гены предопределяют скорость метаболизма и вес. Несмотря на то, что на данном этапе развития науки генотип человека изменить нельзя, ''эта причина не является оправданием'', поскольку можно создать оптимальные условия для вашего организма, и вмешаться в регуляционные механизмы метаболизма, чтобы достигнуть поставленных целей. Фактически любая генетическая причина может корректироваться, и этому будет посвящена большая часть данного руководства. | + | *'''Плохая наследственность'''. Ваши гены предопределяют скорость метаболизма и вес. Несмотря на то, что на данном этапе развития науки генотип человека изменить нельзя, ''эта причина не является оправданием'', поскольку можно создать оптимальные условия для вашего организма, и вмешаться в регуляционные механизмы метаболизма, чтобы достигнуть поставленных целей. Фактически любая генетическая причина может корректироваться, и этому будет посвящена большая часть данного руководства. |
| − | *Отсутствие четких целей. В первую очередь необходимо сразу определить [[Индекс массы тела|идеальный вес]] и [http://expert.sportwiki.to/fat.html процент жира], при котором вы могли бы чувствовать себя комфортно. | + | *'''Отсутствие четких целей'''. В первую очередь необходимо сразу определить [[Индекс массы тела|идеальный вес]] и [http://expert.sportwiki.to/fat.html процент жира], при котором вы могли бы чувствовать себя комфортно. |
| − | *Отсутствие мотивации. Чаще всего человек не может похудеть из-за слабой мотивации. Большинство полных людей просто не заинтересованы в достижении цели, либо настолько ленивы, что не способны выдержать больше недели работы над собой. | + | *'''Отсутствие мотивации'''. Чаще всего человек не может похудеть из-за слабой мотивации. Большинство полных людей просто не заинтересованы в достижении цели, либо настолько ленивы, что не способны выдержать больше недели работы над собой. |
| − | *Недостаточные знания. Еще одна самая распространенная причина. Многие недостаточно осведомлены о проблеме [[Ожирение|ожирения]], [[липолиз]]а, [[обмен веществ|обмена веществ]] и прочих важных вопросов снижения веса. Проще всего получить необходимые знания от специалистов: врач проведет диагностику и попытается установить возможные [[Гормональный сбой|нарушения обмена]], тренер [[Как составить тренировочную программу|составит программе тренировок]], диетолог назначит [[Диета для похудения|адекватную диету для похудения]]. В ином случае вам придется самим получить эти знания из литературных источников. Также необходимо подчеркнуть, что важно не просто получить знания, а суметь их правильно применить по отношению к своему организму, чтобы получить максимальный результат и избежать осложнений, поэтому уделить максимум внимания для самообразования. Остерегайтесь [[Шарлатанство|шарлатанства]] и мошенничества! | + | *'''Недостаточные знания'''. Еще одна самая распространенная причина. Многие недостаточно осведомлены о проблеме [[Ожирение|ожирения]], [[липолиз]]а, [[обмен веществ|обмена веществ]] и прочих важных вопросов снижения веса. Проще всего получить необходимые знания от специалистов: врач проведет диагностику и попытается установить возможные [[Гормональный сбой|нарушения обмена]], тренер [[Как составить тренировочную программу|составит программе тренировок]], диетолог назначит [[Диета для похудения|адекватную диету для похудения]]. В ином случае вам придется самим получить эти знания из литературных источников. Также необходимо подчеркнуть, что важно не просто получить знания, а суметь их правильно применить по отношению к своему организму, чтобы получить максимальный результат и избежать осложнений, поэтому уделить максимум внимания для самообразования. Остерегайтесь [[Шарлатанство|шарлатанства]] и мошенничества! |
| − | *Недисциплинированность. Иногда это связано со слабой мотивацией, а иногда с нарушением [[Режим дня|режима дня]] и принципа систематичности. Каждый день должен быть четко спланирован, включая питание, двигательную активность, прием добавок и препаратов, а также все остальные дела и отдых. Для этих целей применяйте: [[Дневник тренировок (скачать)|дневник тренировок]], [[дневник питания]], [[Счетчик калорий|счетчики калорий]], либо заведите специальную тетрадь или органайзер. Систематически нужно взвешиваться, фиксировать всю употребляемую пищу и отслеживать прогресс для того, чтобы адекватно отрегулировать свою программу. | + | *'''Недисциплинированность'''. Иногда это связано со слабой мотивацией, а иногда с нарушением [[Режим дня|режима дня]] и принципа систематичности. Каждый день должен быть четко спланирован, включая питание, двигательную активность, прием добавок и препаратов, а также все остальные дела и отдых. Для этих целей применяйте: [[Дневник тренировок (скачать)|дневник тренировок]], [[дневник питания]], [[Счетчик калорий|счетчики калорий]], либо заведите специальную тетрадь или органайзер. Систематически нужно взвешиваться, фиксировать всю употребляемую пищу и отслеживать прогресс для того, чтобы адекватно отрегулировать свою программу. |
| − | *Заболевания. Проблемы со здоровьем не только не могут оправдывать избыточный вес, но напротив должны стимулировать к поиску решения, потому что ожирение причиняет колоссальный вред здоровью и способствует укорочению продолжительности жизни. Подробнее читайте: [[причины ожирения]]. | + | *'''Заболевания'''. Проблемы со здоровьем не только не могут оправдывать избыточный вес, но напротив должны стимулировать к поиску решения, потому что ожирение причиняет колоссальный вред здоровью и способствует укорочению продолжительности жизни. Подробнее читайте: [[причины ожирения]]. |
*Неблагоприятная социальная среда. Близкие люди оказывают большое влияние на вашу мотивацию, поэтому старайтесь общаться больше с теми людьми, которые разделяют ваши устремления. Именно поэтому многие пары обоюдно придерживаются строгого питания. | *Неблагоприятная социальная среда. Близкие люди оказывают большое влияние на вашу мотивацию, поэтому старайтесь общаться больше с теми людьми, которые разделяют ваши устремления. Именно поэтому многие пары обоюдно придерживаются строгого питания. | ||
| − | *Прокрастинация. Не откладывайте на завтра, не будет более подходящего времени, чем сейчас. Чем дольше вы тянете, тем сложнее будет достигнуть поставленных целей. Тем не менее, это вовсе не означает, что вы должны с первого дня начать [[голодание]]. Напротив, соблюдение диеты можно начать с [[Разгрузочные дни|разгрузочного дня]]. | + | *'''Прокрастинация'''. Не откладывайте на завтра, не будет более подходящего времени, чем сейчас. Чем дольше вы тянете, тем сложнее будет достигнуть поставленных целей. Тем не менее, это вовсе не означает, что вы должны с первого дня начать [[голодание]]. Напротив, соблюдение диеты можно начать с [[Разгрузочные дни|разгрузочного дня]]. |
| − | *Отсутствие настойчивости и пессимизм. Многие и очень многие способны хорошо подготовиться и начать снижение веса, однако при первых же сложностях они все бросают и вес быстро возвращается к исходному. Только упорство, настойчивость, стойкость и постоянство позволят вам достигнуть целей. Любая проблема при избыточном весе имеет решение. Займитесь аутотренингом, для развития мотивации и никогда не теряйте надежду. | + | *'''Отсутствие настойчивости и пессимизм'''. Многие и очень многие способны хорошо подготовиться и начать снижение веса, однако при первых же сложностях они все бросают и вес быстро возвращается к исходному. Только упорство, настойчивость, стойкость и постоянство позволят вам достигнуть целей. Любая проблема при избыточном весе имеет решение. Займитесь аутотренингом, для развития мотивации и никогда не теряйте надежду. |
| + | |||
| + | <div style="min-width:982px">[[Image:Algoritm_pohudeniya.gif|Алгоритм похудения и лечения ожирения]]</div> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 12:06, 19 августа 2015
Почему я не худею? Главные причины
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Трагедия жизни многих девушек и мужчин состоит в том, что они действительно пытаются похудеть, но это им не удается. Одно можно заявить точно: вы потерпите неудачу только в том случае, когда сами признаете это. В ином случае решение всегда можно найти. В данной статье собраны главные причины, из-за которых ваш вес не снижается. Внимательно прочитайте каждый пункт, соотносите его со своими действиями и вы сами убедитесь, какие именно причины мешают вам достигнуть желаемого результата.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Все основные причины неудач кроются в вашей голове. Спортивная психология дает ответы как их эффективно устранить:
- Плохая наследственность. Ваши гены предопределяют скорость метаболизма и вес. Несмотря на то, что на данном этапе развития науки генотип человека изменить нельзя, эта причина не является оправданием, поскольку можно создать оптимальные условия для вашего организма, и вмешаться в регуляционные механизмы метаболизма, чтобы достигнуть поставленных целей. Фактически любая генетическая причина может корректироваться, и этому будет посвящена большая часть данного руководства.
- Отсутствие четких целей. В первую очередь необходимо сразу определить идеальный вес и процент жира, при котором вы могли бы чувствовать себя комфортно.
- Отсутствие мотивации. Чаще всего человек не может похудеть из-за слабой мотивации. Большинство полных людей просто не заинтересованы в достижении цели, либо настолько ленивы, что не способны выдержать больше недели работы над собой.
- Недостаточные знания. Еще одна самая распространенная причина. Многие недостаточно осведомлены о проблеме ожирения, липолиза, обмена веществ и прочих важных вопросов снижения веса. Проще всего получить необходимые знания от специалистов: врач проведет диагностику и попытается установить возможные нарушения обмена, тренер составит программе тренировок, диетолог назначит адекватную диету для похудения. В ином случае вам придется самим получить эти знания из литературных источников. Также необходимо подчеркнуть, что важно не просто получить знания, а суметь их правильно применить по отношению к своему организму, чтобы получить максимальный результат и избежать осложнений, поэтому уделить максимум внимания для самообразования. Остерегайтесь шарлатанства и мошенничества!
- Недисциплинированность. Иногда это связано со слабой мотивацией, а иногда с нарушением режима дня и принципа систематичности. Каждый день должен быть четко спланирован, включая питание, двигательную активность, прием добавок и препаратов, а также все остальные дела и отдых. Для этих целей применяйте: дневник тренировок, дневник питания, счетчики калорий, либо заведите специальную тетрадь или органайзер. Систематически нужно взвешиваться, фиксировать всю употребляемую пищу и отслеживать прогресс для того, чтобы адекватно отрегулировать свою программу.
- Заболевания. Проблемы со здоровьем не только не могут оправдывать избыточный вес, но напротив должны стимулировать к поиску решения, потому что ожирение причиняет колоссальный вред здоровью и способствует укорочению продолжительности жизни. Подробнее читайте: причины ожирения.
- Неблагоприятная социальная среда. Близкие люди оказывают большое влияние на вашу мотивацию, поэтому старайтесь общаться больше с теми людьми, которые разделяют ваши устремления. Именно поэтому многие пары обоюдно придерживаются строгого питания.
- Прокрастинация. Не откладывайте на завтра, не будет более подходящего времени, чем сейчас. Чем дольше вы тянете, тем сложнее будет достигнуть поставленных целей. Тем не менее, это вовсе не означает, что вы должны с первого дня начать голодание. Напротив, соблюдение диеты можно начать с разгрузочного дня.
- Отсутствие настойчивости и пессимизм. Многие и очень многие способны хорошо подготовиться и начать снижение веса, однако при первых же сложностях они все бросают и вес быстро возвращается к исходному. Только упорство, настойчивость, стойкость и постоянство позволят вам достигнуть целей. Любая проблема при избыточном весе имеет решение. Займитесь аутотренингом, для развития мотивации и никогда не теряйте надежду.
