Приседания со штангой с широко разведенными ногами — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Приседания со штангой с широко разведенными ногами == | == Приседания со штангой с широко разведенными ногами == | ||
| + | |||
| + | Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: [[Приседание плие]] | ||
| + | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
[[Image:SAM_48702.jpg|300px|thumb|right|Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | [[Image:SAM_48702.jpg|300px|thumb|right|Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | ||
| Строка 10: | Строка 13: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | + | == Техника выполнения == | |
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela93.jpg|250px|thumb|right|Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | |
| − | == | ||
| − | [[Image:Konstruktor_tela93.jpg|250px|thumb|right| | ||
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 30: | Строка 31: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | <table | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | ||
Версия 12:32, 6 сентября 2015
Содержание
Приседания со штангой с широко разведенными ногами
Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: Приседание плие
Характеристики:
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Техника выполнения
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами
- Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
- Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Тазобедренный |
Коленный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение. |
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра |
Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра) |
Читайте также
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Многоповторные приседания
- Накачка ягодичных мышц
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Как накачать мышцы ног
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на плечах
- Приседание со штангой
- Приседания со штангой на груди
- Наклоны вперед со штангой
- Наклоны со штангой на плечах
