Приседание плие

Приседание со штангой на плечах «Рlie»

Приседание со штангой на плечах «Рlie»

Существует бесчисленное множество вариантов приседаний со штангой. Название «Приседания со штангой на плечах «Рlie» происходит от французского слова «приседать», относящегося к балетному движению, когда ноги сгибаются в коленных суставах из положения со ступнями, развернутыми кнаружи.

Характеристики

• Комбинированное/ многосуставное
• Жимовое
• Закрытой цепи
• Со штангой
• Средний и продвинутый уровни физической подготовки

Краткое описание упражнения

Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленях до 90°. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

• Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Бедра: Глубокие вращатели бедра, средние и малые ягодичные мышцы, группа приводящих мышц.
• Нижние части ног: мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.

• Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.

• Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении.

• Грудь расправлена, не округляйте плечи.

• Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь.

• Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола.

• Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах».

• Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты.

Анализ движения	Сустав 1	Сустав 2
Суставы	Тазобедренный	Коленный
Направления движений в суставах	Вниз — сгибание, абдукция Вверх — разгибание, аддукция	Вниз — сгибание Вверх — разгибание
Мобилизирующие мышцы	Большие ягодичные мышцы Группа мышц задней поверхности бедра	Группа приводящих мышц Квадрицепсы (акцент на латеральных мышцах)

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Многоповторные приседания
• Фронтальные приседания
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног
• Приседания со штангой для девушек
• Приседания со штангой на плечах
• Приседание со штангой
• Приседания со штангой на груди
• Приседания со штангой с широко разведенными ногами
• Наклоны вперед со штангой
• Наклоны со штангой на плечах