Приседания с перекатом без отягощения

Приседания с перекатом

Также известны как - казачьи приседания. Выполняя это упражнение, вы не только испытаете свои силу и координацию, но и великолепно растянетесь. Поскольку ноги работают по очереди. Это упражнение способно подготовить вас к приседаниям на одной ноге.

Широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу. Не спеша перенесите вес на левую ногу, сгибая левые бедро и колено. В нижней точке выпрямите правую ногу и переведите стопу в вертикальное положение. Присев, вы должны почувствовать напряжение в области паха. Чем сильнее вы будете стараться задрать пальцы правой ноги вверх, тем сильнее опуститесь на левую ногу. Как и в любом другом типе приседаний. попытайтесь присесть как можно ниже, сохранив осанку (не сутультесь). Напрягите пресс, вытяните руки перед собой для лучшей координации и следите за тем, чтобы стопа ноги, на которую вы приседаете, была прижата к земле. При подъеме работайте ягодичными мышцами.

Это упражнение — аналог отжиманий с перекатом для ног. Разница в том, что из-за особенностей строения бедренного сустава при его выполнении мышцы будут сильнее растягиваться. Я предпочитаю выполнять приседания с перекатом через раз, однако если вы хотите сфокусироваться на одной ноге, то можно выполнять его попеременно.

Автор: Эл Кавадло

Читайте также

• Приседания без веса: техника упражнений
• Приседания - программа тренировок для дома
• Приседания со сведенными ногами без отягощения
• Болгарские приседания с выпадом без отягощения
• Прыжок в высоту с места
• Выпады в прыжке
• Прыжок в длину с места