Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тяга гантелей лежа на животе — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тяга гантелей лежа на животе == | == Тяга гантелей лежа на животе == | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Тяга гантелей лежа на животе | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:peck_deck.jpg|200px|Тяга гантелей лежа на животе]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = | ||
| + | |целевые мышцы = [[дельтовидная мышца]] (задний пучок) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины|мышца верха спины]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = гантели | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = средний | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]<br />• [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck|обратные разведения в тренажере Peck-Deck]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
[[Image:tyaga-gant.jpg|300px|thumb|left|Тяга гантелей лежа на животе]] | [[Image:tyaga-gant.jpg|300px|thumb|left|Тяга гантелей лежа на животе]] | ||
{{#evp:youtube|cBbX-x-Qafw|Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье|right|300}} | {{#evp:youtube|cBbX-x-Qafw|Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье|right|300}} | ||
Версия 01:16, 18 ноября 2016
Тяга гантелей лежа на животе
| Тяга гантелей лежа на животе | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
дельтовидная мышца (задний пучок) |
| Вспомогательные мышцы: |
• мышца верха спины |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
гантели |
| Сложность: |
средний |
| Похожие упражнения: |
• подъем рук в стороны в наклоне |
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Тяга гантелей лежа на животе - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц.
Техника
- Лягте на скамью животом вниз.
- Возьмите гантели в обе руки.
- На вдохе поднимайте гантели вверх до уровня груди. Локти разведены в стороны, согнуты под углом 90 градусов в верхней точки упражнения.
- На выдохе опустите гантели вниз. Повторите упражнение несколько раз.
