Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений — различия между версиями
Xock (обсуждение | вклад) |
Xock (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Метрология}} | {{Метрология}} | ||
== Максимальные тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений == | == Максимальные тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений == | ||
| − | + | [[Image:Testirovanie78.jpg|250px|thumb|right|рисунок 1. Переменный хват]] | |
| − | В данной группе методов наибольшее применение нашли тесты становая тяга штанги, приседания со штангой в положении на плечах и жим штанги лёжа<ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref><ref name="B129">Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.</ref>. Результаты тестов служат не только оценкой абсолютной силы мышц, но и позволяют тренерам грамотно подбирать массу отягощений для силовых тренировок. Для получения максимального КПД от тренировочных воздействий, масса отягощений должна точно соответствовать заданному проценту от 1 повторного максимума<ref name="B125" /><ref name="B194">Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.</ref>. | + | В данной группе методов наибольшее применение нашли тесты [[Становая тяга|становая тяга штанги]], [[Приседания со штангой на плечах|приседания со штангой в положении на плечах]] и [[Жим лёжа|жим штанги лёжа]]<ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref><ref name="B129">Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.</ref>. Результаты тестов служат не только оценкой абсолютной силы мышц, но и позволяют тренерам грамотно подбирать массу отягощений для силовых тренировок. Для получения максимального КПД от тренировочных воздействий, масса отягощений должна точно соответствовать заданному проценту от 1 повторного максимума<ref name="B125" /><ref name="B194">Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.</ref>. |
Вне зависимости от выбора контрольного упражнения, масса отягощения регулируется идентичным «протоколом тестирования одного повторного максимума»<ref name="B125" />: | Вне зависимости от выбора контрольного упражнения, масса отягощения регулируется идентичным «протоколом тестирования одного повторного максимума»<ref name="B125" />: | ||
| Строка 41: | Строка 41: | ||
=== Становая тяга штанги<ref name="B125" /><ref name="B194" /> === | === Становая тяга штанги<ref name="B125" /><ref name="B194" /> === | ||
| − | + | [[Image:Testirovanie79.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 2. Становая тяга штанги]] | |
| − | Данный тест направлен на оценку абсолютной ([[Максимальная сила|максимальной]]) силы крупнейших мышц тела (трапециевидная мышца; широчайшая мышца спины; мышца, выпрямляющая позвоночник; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; четырёхглавая мышца бедра; мышцы предплечья)<ref name="B82">Эванс, Н. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С.Э. Борич. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2012. — 192 с.: ил.</ref>. | + | Данный тест направлен на оценку абсолютной ([[Максимальная сила|максимальной]]) силы крупнейших мышц тела ([[трапециевидная мышца]]; [[широчайшая мышца спины]]; мышца, выпрямляющая позвоночник; ягодичные мышцы; [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]; [[Четырехглавая мышца бедра|четырёхглавая мышца бедра]]; мышцы предплечья)<ref name="B82">Эванс, Н. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С.Э. Борич. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2012. — 192 с.: ил.</ref>. |
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, тяжелоатлетического помоста и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг. | Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, тяжелоатлетического помоста и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг. | ||
| Строка 51: | Строка 51: | ||
Испытуемый подходит к ней таким образом, чтобы голени касались грифа, ноги располагаются на ширине плеч. | Испытуемый подходит к ней таким образом, чтобы голени касались грифа, ноги располагаются на ширине плеч. | ||
| − | + | ||
Спортсмен выполняет приседание и берёт штангу переменным (разносторонним) хватом (рисунок 1) чуть шире плеч — руки должны быть снаружи относительно ног, спина выпрямлена, голова находится на одной линии с позвоночником, плечи располагаются над штангой или чуть спереди, взгляд устремлён вперёд — это исходное положение (рисунок 2, а). Разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, испытуемый поднимает штангу с помоста до полного выпрямления всего тела (рисунок 2, в). По ходу движения штанга должна находиться максимально близко к ногам (рисунок 2, б). | Спортсмен выполняет приседание и берёт штангу переменным (разносторонним) хватом (рисунок 1) чуть шире плеч — руки должны быть снаружи относительно ног, спина выпрямлена, голова находится на одной линии с позвоночником, плечи располагаются над штангой или чуть спереди, взгляд устремлён вперёд — это исходное положение (рисунок 2, а). Разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, испытуемый поднимает штангу с помоста до полного выпрямления всего тела (рисунок 2, в). По ходу движения штанга должна находиться максимально близко к ногам (рисунок 2, б). | ||
| − | + | ||
Выполнив задание, испытуемый возвращается в исходное положение, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах или просто бросает штангу на помост. | Выполнив задание, испытуемый возвращается в исходное положение, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах или просто бросает штангу на помост. | ||
Версия 18:13, 29 декабря 2016
Источник: «Энциклопедия тестирований»
Автор: Владислав Занковец, Издательство: Спорт, 2016 г.
Содержание
Максимальные тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений
В данной группе методов наибольшее применение нашли тесты становая тяга штанги, приседания со штангой в положении на плечах и жим штанги лёжа[1][2]. Результаты тестов служат не только оценкой абсолютной силы мышц, но и позволяют тренерам грамотно подбирать массу отягощений для силовых тренировок. Для получения максимального КПД от тренировочных воздействий, масса отягощений должна точно соответствовать заданному проценту от 1 повторного максимума[1][3].
Вне зависимости от выбора контрольного упражнения, масса отягощения регулируется идентичным «протоколом тестирования одного повторного максимума»[1]:
Протокол тестирования одного повторного максимума[1][3][4]
1. Первый разминочный подход выполняется с лёгким или средним отягощением относительно силовых возможностей испытуемого.
2. Далее следует отдых продолжительностью в 1 минуту.
3. Устанавливается разминочное отягощение, которое, предположительно, позволит испытуемому выполнить упражнение от трёх до пяти повторений.
4. После выполнения следует отдых продолжительностью в 2 минуты.
5. Отягощение увеличивают на:
а) 4-9 кг или 5-10% для упражнений, выполняемых верхним плечевым поясом;
б) 14-18 кг или 10-20% для упражнений, выполняемых нижними конечностями.
6. После выполнения следует отдых продолжительностью в 2-4 минуты.
7. Отягощение увеличивают на:
а) 4-9 кг или 5-10% для упражнений, выполняемых верхним плечевым поясом;
б) 14-18 кг или 10-20% для упражнений, выполняемых нижними конечностями. Предположительно, данное отягощение должно быть предельным или околопредельным.
8.1. Если попытка выполнена успешно, испытуемый отдыхает в течение 2-4 минут. Отягощение увеличивается согласно пункту 7;
8.2. Если испытуемого постигла неудача, ему даётся отдых в течение 2-4 минут. Отягощение уменьшается на:
а) 2-4 кг или 2,5-5% для упражнений, выполняемых верхним плечевым поясом;
б) 7-9 кг или 5-10% для упражнений, выполняемых нижними конечностями.
Тест продолжается, пока не будет подобрано максимально возможное отягощение.
Становая тяга штанги[1][3]
Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы крупнейших мышц тела (трапециевидная мышца; широчайшая мышца спины; мышца, выпрямляющая позвоночник; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; четырёхглавая мышца бедра; мышцы предплечья)[5].
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, тяжелоатлетического помоста и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг.
Выполнение:
Штанга располагается на помосте.
Испытуемый подходит к ней таким образом, чтобы голени касались грифа, ноги располагаются на ширине плеч.
Спортсмен выполняет приседание и берёт штангу переменным (разносторонним) хватом (рисунок 1) чуть шире плеч — руки должны быть снаружи относительно ног, спина выпрямлена, голова находится на одной линии с позвоночником, плечи располагаются над штангой или чуть спереди, взгляд устремлён вперёд — это исходное положение (рисунок 2, а). Разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, испытуемый поднимает штангу с помоста до полного выпрямления всего тела (рисунок 2, в). По ходу движения штанга должна находиться максимально близко к ногам (рисунок 2, б).
Выполнив задание, испытуемый возвращается в исходное положение, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах или просто бросает штангу на помост.
Приседания со штангой (в положении на плечах)[1][2]
Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы ног (ягодичные мышцы; четырёхглавая мышца бедра; задняя группа мышц бедра; приводящие мышцы)[5].
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг.
При проведении приседаний со штангой с предельным отягощением обязательным условием является использование рамы со страховочными балками (рисунок 5) или необходимо присутствие двух помощников, которые страхуют испытуемого и оказывают ему в случае необходимости помощь.
Выполнение:
Испытуемый подседает под штангу, установленной в силовой раме, и берёт её на плечи в низкой или в высокой позиции (рисунок 3), делает шаг назад. Помощники располагаются по обе стороны от штанги и готовы в любой момент оказать помощь испытуемому (рисунок 4). Спортсмен должен выполнить приседание до угла 90° (рисунок 5), после чего полностью выпрямить ноги.
Жим штанги лёжа[1][2]
Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы больших грудных мышц, передних пучков дельтовидных мышц, а также трицепсов[5].
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг.
При проведении жима штанги лёжа с предельным отягощением обязательным условием является использование рамы со страховочными балками или необходимо присутствие одного помощника, который страхует испытуемого и оказывает ему в случае необходимости помощь.
Выполнение:
Спортсмен ложится на скамью и берёт штангу примерно на ширине плеч. Помощник занимает позицию позади головы испытуемого (рисунок 6) и находится в состоянии готовности в любой момент оказать помощь. Во время выполнения теста ягодицы спортсмена должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги вниз испытуемый должен коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии, после чего полностью выпрямить руки.
Читайте также
- Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость
- Силовые способности
- Динамометрия (метод измерения силы мышц)
- Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности
- Медбол
- Велоэргометрия
- Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков
- Скоростные способности
- Тесты для оценки быстроты реакции
- Тесты для оценки специальных скоростных способностей полевых игроков
- Тесты для оценки выносливости
- Гибкость
- Физические способности хоккеистов
- Координационные способности
Источники
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.
- ↑ 2,0 2,1 2,2 Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.
- ↑ 3,0 3,1 3,2 Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.
- ↑ Earle, R.W. Weight training exercise prescription. In: Essentials of Personal Training Symposium Workbook / R.W. Earle. — Lincoln, NE: NSCA Certification Commission, 2006.
- ↑ 5,0 5,1 5,2 Эванс, Н. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С.Э. Борич. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2012. — 192 с.: ил.
