Спортивное питание для боксеров — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
Sint (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
||
| (не показано 19 промежуточных версий 9 участников) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Спортивное питание в боксе == | == Спортивное питание в боксе == | ||
| − | Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в | + | Комплекс [[Спортивное питание|спортивного питания]] для боксеров имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в [[бодибилдинг]]е неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны. Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|увеличивая выносливость]], силу и скорость удара, а также [[Ментальная концентрация|ментальную концентрацию]], которые имеют ключевое значение в данном виде спорта. |
К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Мухаммеду Али, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться наилучших результатов. | К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Мухаммеду Али, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться наилучших результатов. | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
2. '''Восстановительный комплекс''' - многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей. | 2. '''Восстановительный комплекс''' - многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей. | ||
| − | ''Наилучший выбор'': Xtend от Scivation - объединяет в себе BCAA, цитруллин и глютамин в оптимальных дозах и заменяет предыдущий пункт. | + | ''Наилучший выбор'': [[Xtend_(Scivation)|Xtend от Scivation]] - объединяет в себе BCAA, цитруллин и глютамин в оптимальных дозах и заменяет предыдущий пункт. |
Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки. | Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки. | ||
| Строка 37: | Строка 37: | ||
5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления [[витамины и минералы|витаминов и минералов]]. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме. | 5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления [[витамины и минералы|витаминов и минералов]]. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме. | ||
| − | ''Наилучший выбор'': [[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal nutrition, Opti-men от Optimum Nutrtion или Activate от MHP. | + | ''Наилучший выбор'': [[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal nutrition, [[Opti-Men (Optimum Nutrition)|Opti-men от Optimum Nutrtion]] или [[Activite Sport (MHP)|Activate от MHP]]. |
Принимать по инструкции. | Принимать по инструкции. | ||
| − | 6. '''[[Комплексный протеин]]''' - одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем [[Анаболизм и катаболизм|катаболических]] процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. {{Wow}} Следите за поступлением калорий, [http://expert. | + | 6. '''[[Комплексный протеин]]''' - одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем [[Анаболизм и катаболизм|катаболических]] процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. {{Wow}} Следите за поступлением калорий, [http://expert.sportwiki.to/fat.html процентом жира и сухой массы тела]. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами. |
| − | ''Наилучший выбор'': Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax | + | ''Наилучший выбор'': [[Syntha-6 (BSN)|Syntha-6 от BSN]], [[Probolic-SR (MHP)|Probolic-SR от MHP]], [[Matrix]] от [[Syntrax]] |
Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 - 1 час после тренировки (боя). | Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 - 1 час после тренировки (боя). | ||
| Строка 60: | Строка 60: | ||
Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются [[анаболические стероиды]]. Наиболее подходящие стероиды для боксеров - [[Оксандролон|анавар]] и [[винстрол]], поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]]. | Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются [[анаболические стероиды]]. Наиболее подходящие стероиды для боксеров - [[Оксандролон|анавар]] и [[винстрол]], поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]]. | ||
| − | = | + | {{сп|3=3}} |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 06:07, 5 декабря 2017
Содержание
Спортивное питание в боксе[править | править код]
Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны. Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.
К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Мухаммеду Али, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться наилучших результатов.
Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, 
перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.
Добавки перечисленные ниже идеально подойдут не только для боксеров, но и людям занимающимся другими боевыми искусствами: каратисты, дзюдоисты, самбисты и др.
1. Аминокислоты представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:
- Цитруллин - мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность.
- Глютамин - не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.
- BCAA - наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы.
- Таурин - умеренно стимулирует центральную нервную систему.
Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать.
2. Восстановительный комплекс - многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей.
Наилучший выбор: Xtend от Scivation - объединяет в себе BCAA, цитруллин и глютамин в оптимальных дозах и заменяет предыдущий пункт.
Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.
3. Адаптогены - широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.
Наилучший выбор: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.
4. Стимуляторы могут быть очень полезны боксерам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.
Наилучший выбор: Dren от MHP - уникальная добавка, которая предлагается в качестве жиросжигателя идеально подойдет боксерам для своих спортивных целей. Dren содержит фенэтиламины и другие стимуляторы, которые в комплексе дают превосходные результаты. На данный момент Dren является одной из самых мощных добавок в отношении стимуляции, тогда как жиросжигающий эффект имеет умеренный. Что не менее важно, добавка не запрещена допинг-комитетом.
Принимать за 30-40 минут перед боем 1 порцию.
5. Витаминно-минеральный комплекс. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.
Наилучший выбор: Animal Pak от Universal nutrition, Opti-men от Optimum Nutrtion или Activate от MHP.
Принимать по инструкции.
6. Комплексный протеин - одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.
Наилучший выбор: Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax
Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 - 1 час после тренировки (боя).
7. Антиоксиданты являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.
НЕ рекомендуемое питание[править | править код]
- Боксерам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин - он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.
- Предтренировочный комплекс - чаще всего содержат креатин.
- Гейнеры - они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер.
- Протеиновые батончики - содержат много жиров и углеводов.
Стероиды для боксеров[править | править код]
Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются анаболические стероиды. Наиболее подходящие стероиды для боксеров - анавар и винстрол, поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются анаболические комплексы и тестостероновые бустеры.
