Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Пулловеры прямыми руками — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 7 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Пулловеры прямыми руками == | == Пулловеры прямыми руками == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга. | + | '''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]]. |
[[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]] | [[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]] | ||
| − | '''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые. | + | '''Основные мышцы''': [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные]], [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые]]. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': пресс, широчайшая мышца спины | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]], [[широчайшая мышца спины]]. |
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]]. | При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]]. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч. | + | *'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч. |
| + | *'''Шаг 2'''. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову. | ||
| + | *'''Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. | ||
| + | |||
| + | Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель. | ||
| + | |||
| + | [[Image:Bb_4_23.jpg|400px|left|Пулловеры прямыми руками]] | ||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| Строка 33: | Строка 36: | ||
*[[Пуловеры прямыми руками]] | *[[Пуловеры прямыми руками]] | ||
*[[Пулловеры]] | *[[Пулловеры]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] |
Текущая версия на 00:46, 29 ноября 2021
Пулловеры прямыми руками[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для пресса, штанга.
Основные мышцы: грудные, передние зубчатые.
Дополнительные мышцы: пресс, широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: средний.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном мышцы груди.
- Шаг 1. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.
- Шаг 2. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
- Шаг 3 Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
