Cтановая тяга с гантелями — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Cтановая тяга с гантелями) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 5 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Cтановая тяга с гантелями == | == Cтановая тяга с гантелями == | ||
| − | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_245.jpg|250px|left|Становая тяга гантелей]] |
| − | '''Инвентарь''': гантели. | + | '''Инвентарь''': [[гантели]]. |
| − | + | {{#ev:youtube|3iKnO89GpYM|300|right|Cтановая тяга с гантелями}} | |
| − | '''Основные мышцы''':все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные. | + | '''Основные мышцы''':все [[Мышцы ног|мышцы бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные]]. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины. | + | '''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, [[широчайшая мышца спины]]. |
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | ||
| − | Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги. | + | Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — [[Становая тяга (видео)|становой тяги со штангой]]. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги. |
'''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе. | '''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол. | '''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол. | ||
| + | |||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Kempbel19.jpg|Cтановая тяга с гантелями | ||
| + | Файл:Kempbel20.jpg|Cтановая тяга с гантелями (варианты) | ||
| + | Файл:Kempbel35.jpg|Cтановая тяга с гантелями (варианты) | ||
| + | Файл:Kempbel36.jpg|Cтановая тяга с гантелями (варианты) | ||
| + | </gallery> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 23: | Строка 30: | ||
*[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] | *[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
Текущая версия на 11:18, 22 апреля 2024
Cтановая тяга с гантелями[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы:все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.
Дополнительные мышцы: крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.
Шаг 1. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.
Шаг 2. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.
Шаг 3. Опустите гантели на пол.
Cтановая тяга с гантелями
Cтановая тяга с гантелями (варианты)
Cтановая тяга с гантелями (варианты)
Cтановая тяга с гантелями (варианты)
