Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Баскетбол — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Заметки тренера)
 
(не показана 1 промежуточная версия 1 участника)
Строка 10: Строка 10:
 
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
 
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
  
−
== Заметки тренера ==
+
=== Травмы в баскетболе ===
 +
'''Распространенные травмы''': [[Спортивная_травма_колена_-_лечение|боли в коленном суставе]], [[Растяжение_связок_голеностопа_(лечение)|растяжение связок голеностопного сустава]], травмы в результате снижения выносливости (накопления усталости).
  
 
С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.
 
С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.
 +
 +
В баскетболе распространенной причиной растяжений связок голеностопного сустава являются частые смены направления движения, а также прыжки и приземления, причем порой баскетболист приземляется не на пол, а на стопу другого игрока. Здесь необходимы равновесие и хорошая работа ног, а также выносливость и общая физическая подготовка, чтобы предупредить возможные травмы (вероятность травм увеличивается во второй половине игры, когда игроки устают).
  
 
Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела.
 
Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела.
Строка 18: Строка 21:
 
Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
 
Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
  
−
'''Игры с мячом:'''  
+
=== Физические требования ===
 +
 
 +
Прыжковая сила, развитая координация движений во фронтальной плоскости, гибкость туловища и плеч, сила бедер.
 +
 
 +
=== Тренировки с подвесными ремнями ===
 +
'''Цели программы''': [[развитие гибкости]] голеностопных суставов, улучшение [[координация движений|координации движений]] во фронтальной плоскости.
 +
 
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Подъем колена</p></td><td>
 +
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td>
 +
<p>З х 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Выпад с отведением ноги в сторону</p></td><td>
 +
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Поворот корпуса с сопротивлением</p></td><td>
 +
<p>З х 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Планка с шагами</p></td><td>
 +
<p>3 x 5 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мостик</p></td><td>
 +
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Альпинист</p></td><td>
 +
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 
 +
== Программа тренировок по баскетболу ==
 +
{{Программа тренировок}}
 +
Баскетболист должен быть сильным, быстрым, уметь мгновенно ускоряться, снижать скорость и менять направление движения. Подготовка баскетболиста к напряженному сезону осуществляется в ходе соответствующих тренировок на силу и мощность. Пример модели периодизации для баскетбольной команды колледжа приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для баскетбольной команды высокого уровня приведен в таблице 2.
 +
 
 +
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]];
 +
 
 +
*'''эргогенезис''': 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система;
 +
 
 +
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
 +
 
 +
*'''ограничивающие факторы''': мощность толчка, мощность ускорения, [[силовая выносливость]];
 +
 
 +
*'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], [[Мощность мышц|мощность]], силовая выносливость.
 +
 
 +
'''Таблица 1. Модель периодизации для баскетбольной команды колледжа'''
 +
 
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июнь'''</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="4">
 +
<p>Подг. </p></td><td colspan="7">
 +
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
 +
<p>П</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Сила</p></td><td>
 +
<p>4</p>
 +
<p>АА</p></td><td colspan="2">
 +
<p>8</p>
 +
<p>МС</p></td><td colspan="2">
 +
<p>8</p>
 +
<p>Конв. в М</p></td><td colspan="6">
 +
<p>26</p>
 +
<p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
 +
<p>6</p>
 +
<p>Комп.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Энергетические системы</p></td><td>
 +
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность,&nbsp;алактатная М</p></td><td colspan="2">
 +
<p>Лактатная работоспособность, алактатная М,&nbsp;аэробная М</p></td><td colspan="8">
 +
<p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
 +
<p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 
 +
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
 +
 
 +
'''Таблица 2. Модель периодизации для баскетбольной команды высого уровня'''
 +
 
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Май'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июль'''</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="2">
 +
<p>Подг.</p></td><td colspan="2">
 +
<p></p></td><td colspan="8">
 +
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
 +
<p>П</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Сила</p></td><td>
 +
<p>3</p>
 +
<p>АА</p></td><td colspan="2">
 +
<p>8</p>
 +
<p>МС</p></td><td colspan="2">
 +
<p>7</p>
 +
<p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
 +
<p>28</p>
 +
<p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
 +
<p>6</p>
 +
<p>Комп.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Энергетические системы</p></td><td>
 +
<p>Аэробная М, лактатная&nbsp;работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
 +
<p>Лактатная работоспособность, алактатная М,&nbsp;аэробная М</p></td><td colspan="9">
 +
<p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
 +
<p>Аэробная</p>
 +
<p>компенсация</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 
 +
<small>Аэробная тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки на этапе анатомической адаптации и специальных аэробных упражнений во время остальных этапов тренировок (две-пять минут непрерывной работы). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
 +
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
 +
== Другие игры с мячом ==
  
 
*[[Бейсбол и софтбол]]
 
*[[Бейсбол и софтбол]]

Текущая версия на 19:45, 2 апреля 2017

Растяжка при занятиях баскетболом[править | править код]

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Каталог активно-изолированных растяжек

Травмы в баскетболе[править | править код]

Распространенные травмы: боли в коленном суставе, растяжение связок голеностопного сустава, травмы в результате снижения выносливости (накопления усталости).

С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: бег, прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.

В баскетболе распространенной причиной растяжений связок голеностопного сустава являются частые смены направления движения, а также прыжки и приземления, причем порой баскетболист приземляется не на пол, а на стопу другого игрока. Здесь необходимы равновесие и хорошая работа ног, а также выносливость и общая физическая подготовка, чтобы предупредить возможные травмы (вероятность травм увеличивается во второй половине игры, когда игроки устают).

Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном стретчинге и подготовке этих частей тела.

Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.

Физические требования[править | править код]

Прыжковая сила, развитая координация движений во фронтальной плоскости, гибкость туловища и плеч, сила бедер.

Тренировки с подвесными ремнями[править | править код]

Цели программы: развитие гибкости голеностопных суставов, улучшение координации движений во фронтальной плоскости.

Упражнение

Количество повторений/ продолжительность

Подъем колена

3 х 60 секунд

Наклон вперед на одной ноге

З х 10 повторений

Выпад с отведением ноги в сторону

3 х 10 повторений

Поворот корпуса с сопротивлением

З х 10 повторений

Планка с шагами

3 x 5 повторений

Мостик

3 х 20 повторений

Альпинист

3 х 30 секунд

Программа тренировок по баскетболу[править | править код]

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Баскетболист должен быть сильным, быстрым, уметь мгновенно ускоряться, снижать скорость и менять направление движения. Подготовка баскетболиста к напряженному сезону осуществляется в ходе соответствующих тренировок на силу и мощность. Пример модели периодизации для баскетбольной команды колледжа приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для баскетбольной команды высокого уровня приведен в таблице 2.

  • эргогенезис: 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система;

Таблица 1. Модель периодизации для баскетбольной команды колледжа

Периодизация

Июль

Авг.

Сент.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Июнь

Подг.

Соревн.

П

Сила

4

АА

8

МС

8

Конв. в М

26

Подд.: М, МС

6

Комп.

Энергетические системы

Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М

Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М

Аэробная компенсация

Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

Таблица 2. Модель периодизации для баскетбольной команды высого уровня

Периодизация

Авг.

Сент.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Июнь

Июль

Подг.

Соревн.

П

Сила

3

АА

8

МС

7

Конв. в М

28

Подд.: М, МС

6

Комп.

Энергетические системы

Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М

Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М

Аэробная

компенсация

Аэробная тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки на этапе анатомической адаптации и специальных аэробных упражнений во время остальных этапов тренировок (две-пять минут непрерывной работы). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

Другие игры с мячом[править | править код]

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Баскетбол&oldid=94088»