Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Мышцы живота — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
(не показано 8 промежуточных версий 4 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Мышцы живота (пресс) ==
 
== Мышцы живота (пресс) ==
 +
 +
==== Прямая мышца живота ====
 +
[[Image:Atlas_fitnesa70.jpg|250px|thumb|right|Мышцы живота]]
 +
[[Прямая мышца живота|Прямая мышца живота, m. rectus abdominis]], образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками.
 
[[Image:Press.jpg|250px|thumb|right|Мышцы живота (пресс)]]
 
[[Image:Press.jpg|250px|thumb|right|Мышцы живота (пресс)]]
==== Прямая мышца живота ====
 
 
Прямая мышца живота, m. rectus abdominis, образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками.
 
[[Image:Atlas_fitnesa70.jpg|250px|thumb|left|Мышцы живота]]
 
 
''Основная функция:'' скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника.
 
''Основная функция:'' скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника.
  
 
==== Наружная косая мышца живота ====
 
==== Наружная косая мышца живота ====
  
Наружная косая мышца живота, m. obliquus externus abdominis — поверхностная  мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз.
+
[[Наружная косая мышца живота|Наружная косая мышца живота, m. obliquus externus abdominis]] — поверхностная  мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз.
  
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Строка 19: Строка 19:
 
<p>'''Действие'''</p></td></tr>
 
<p>'''Действие'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Прямая мышца живота</p></td><td>
+
<p>[[Прямая мышца живота]]</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td>
 +
<p>Мечевидный отросток и хрящи 5-го — 7-го ребер</p></td><td>
 
<p>Гребень лобковой кости</p></td><td>
 
<p>Гребень лобковой кости</p></td><td>
<p>Мечевидный отросток и хрящи 5-го — 7-го ребер</p></td><td>
 
 
<p>Сгибание позвоночника в поясничной области (обе стороны); Латеральное сгибание вправо (правая сторона); Латеральное сгибание влево (левая сторона). Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота)</p></td></tr>
 
<p>Сгибание позвоночника в поясничной области (обе стороны); Латеральное сгибание вправо (правая сторона); Латеральное сгибание влево (левая сторона). Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Наружная косая мышца&nbsp;живота</p></td><td>
+
<p>[[Наружная косая мышца живота]]</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td>
 
<p>Латеральная поверхность восьми нижних ребер</p></td><td>
 
<p>Латеральная поверхность восьми нижних ребер</p></td><td>
<p>Четыре: передняя сторона гребня подвздошной кости;&nbsp;паховая связка; гребень лобковой кости; нижняя поверхностная фасция прямой&nbsp;мышцы живота</p></td><td>
+
<p>Четыре: передняя сторона гребня подвздошной кости; паховая связка; гребень лобковой кости; нижняя поверхностная фасция прямой мышцы живота</p></td><td>
<p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца); Латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая&nbsp;боковая мышца); Контролируют поднимание таза сзади (вместе с прямой мышцей живота)</p></td></tr>
+
<p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца); Латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая боковая мышца); Контролируют поднимание таза сзади (вместе с прямой мышцей живота)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Внутренняя косая мышца&nbsp;живота</p></td><td>
+
<p>[[Внутренняя косая мышца живота]]</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td>
<p>Три: верхняя часть паховой связки; передние две&nbsp;трети гребня лобковой&nbsp;кости; пояснично-грудинная фасция</p></td><td>
+
<p>Три: верхняя часть паховой связки; передние две трети гребня лобковой кости; пояснично-грудинная фасция</p></td><td>
<p>Реберные хрящи 8-го — 10-го ребер и белая линия&nbsp;живота (мышечно-сухожильное образование V-образной&nbsp;формы, проходящее от бедер&nbsp;до ребер)</p></td><td>
+
<p>Реберные хрящи 8-го — 10-го ребер и белая линия&nbsp;живота (мышечно-сухожильное образование V-образной формы, проходящее от бедер до ребер)</p></td><td>
<p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание и поворот вправо (правая боковая мышца); Латеральное сгибание и поворот влево (левая боковая&nbsp;мышца)</p></td></tr>
+
<p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание и поворот вправо (правая боковая мышца); Латеральное сгибание и поворот влево (левая боковая мышца)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Поперечная мышца живота</p></td><td>
+
<p>[[Поперечная мышца живота]]</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td>
<p>Четыре: паховая связка; медиальный край гребня&nbsp;подвздошной кости; медиальная поверхность хрящей нижних шести ребер;&nbsp;пояснично-грудинная&nbsp;фасция</p></td><td>
+
<p>Четыре: паховая связка; медиальный край гребня подвздошной кости; медиальная поверхность хрящей нижних шести ребер; пояснично-грудинная фасция</p></td><td>
<p>Три: гребень лобковой кости; подвздошно-лобковая линия;&nbsp;белая линия живота. В этом&nbsp;месте она соединяется с&nbsp;поперечной мышцей живота&nbsp;с противоположной стороны</p></td><td>
+
<p>Три: гребень лобковой кости; подвздошно-лобковая линия; белая линия живота. В этом месте она соединяется с поперечной мышцей живота с противоположной стороны</p></td><td>
<p>Лучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое&nbsp;сокращение, обеспечивающее&nbsp;втягивание живота</p></td></tr>
+
<p>Лучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое сокращение, обеспечивающее втягивание живота</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  
Строка 63: Строка 63:
 
''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]'''
 
''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]'''
  
''Читайте основную статью:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
+
*[[Прямая мышца живота ]]
 +
*[[Наружная косая мышца живота ]]
 +
*[[Внутренняя косая мышца живота ]]
 +
*[[Мышца, поднимающая яичко ]]
 +
*[[Поперечная мышца живота ]]
 +
*[[Квадратная мышца поясницы]]
 +
 
 +
''Читайте основную статью:'' '''[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]''' и '''[[Как убрать живот]]'''
  
 
*[[Как накачать мощный пресс]]
 
*[[Как накачать мощный пресс]]
Строка 72: Строка 79:
 
*[[Домашние упражнения для пресса]]
 
*[[Домашние упражнения для пресса]]
 
*[[Кубики на животе]]
 
*[[Кубики на животе]]
 +
*[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]
 
*[[Тренировка пресса при боли в спине]]
 
*[[Тренировка пресса при боли в спине]]
 
*[[Тренировки для рельефа ]]
 
*[[Тренировки для рельефа ]]
  
[[Категория:Тренинг]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Текущая версия на 08:24, 20 мая 2018

Мышцы живота (пресс)[править | править код]

Прямая мышца живота[править | править код]

Мышцы живота

Прямая мышца живота, m. rectus abdominis, образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками.

Мышцы живота (пресс)

Основная функция: скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника.

Наружная косая мышца живота[править | править код]

Наружная косая мышца живота, m. obliquus externus abdominis — поверхностная мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз.

Название

Участвующие суставы

Начало

Место прикрепления

Действие

Прямая мышца живота

Передняя поверхность позвоночника

Мечевидный отросток и хрящи 5-го — 7-го ребер

Гребень лобковой кости

Сгибание позвоночника в поясничной области (обе стороны); Латеральное сгибание вправо (правая сторона); Латеральное сгибание влево (левая сторона). Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота)

Наружная косая мышца живота

Передняя поверхность суставов позвоночника

Латеральная поверхность восьми нижних ребер

Четыре: передняя сторона гребня подвздошной кости; паховая связка; гребень лобковой кости; нижняя поверхностная фасция прямой мышцы живота

Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца); Латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая боковая мышца); Контролируют поднимание таза сзади (вместе с прямой мышцей живота)

Внутренняя косая мышца живота

Передняя поверхность позвоночника

Три: верхняя часть паховой связки; передние две трети гребня лобковой кости; пояснично-грудинная фасция

Реберные хрящи 8-го — 10-го ребер и белая линия живота (мышечно-сухожильное образование V-образной формы, проходящее от бедер до ребер)

Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание и поворот вправо (правая боковая мышца); Латеральное сгибание и поворот влево (левая боковая мышца)

Поперечная мышца живота

Передняя поверхность суставов позвоночника

Четыре: паховая связка; медиальный край гребня подвздошной кости; медиальная поверхность хрящей нижних шести ребер; пояснично-грудинная фасция

Три: гребень лобковой кости; подвздошно-лобковая линия; белая линия живота. В этом месте она соединяется с поперечной мышцей живота с противоположной стороны

Лучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое сокращение, обеспечивающее втягивание живота

Примечание:

Мышцы перечислены соответственно порядку расположения — от поверхностного до самого глубокого слоя. В скручивающих движениях туловищем наружные и внутренние косые мышцы живота действуют совместно (т. е. когда левый локоть движется в направлении правого колена, левая наружная косая мышца живота и правая внутренняя косая мышца живота действуют совместно, обеспечивая поворот туловища).

Для многих тренирующихся твердые, словно высеченные из камня мышцы брюшного пресса являются символом физического совершенства. Абдоминальные мышцы — это ключевые стабилизирующие мышцы, помогающие сохранять положение и сбалансированность всего тела, особенно таза и нижней части спины. Они помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости за стенками живота жизненно важных органов, обеспечивающих функционирование пищеварительной и дыхательной систем организма. Например, вялость мышц живота может приводить к запору, в то время как поверхностное дыхание приводит к утомлению.

К числу других мышц, которые выполняют важные стабилизирующие функции, относятся: мышцы ног и таза — группа ягодичных мышц, напрягатель широкой фасции, прямые мышцы бедер, группа приводящих мышц, задние большеберцовые мышцы; мышцы спины и плечевого пояса — мышца, выпрямляющая позвоночник, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели запястий. Первоочередной целью этих мышц является сохранение стабильности и необходимой в данный момент позы, чтобы обеспечить эффективное движение, которое осуществляется посредством двигательных мышц.

Например, при выполнении «сгибания рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя» мышцы-вращатели запястий стабилизируют и обеспечивают фиксированное положение плечевых суставов, абдоминальная группа мышц сохраняет вертикальное положение позвоночника, а группа бицепсов выполняет изотоническое сокращение. Благодаря положению, форме, структуре и углу, под которым пучки мышечных волокон располагаются по отношению к продольной оси мышцы, некоторые мышцы более приспособлены для работы в качестве стабилизирующих, чем в качестве двигательных мышц.

В функциональном фитнес-тренинге мы тренируем мышцы так, как они работают в естественных условиях, то есть, «стабилизаторы» должны выполнять стабилизирующие функции, а «мобилизаторы» — двигательные функции.

«Стабилизаторам», свойственны слабость. Их лучше тренировать изолированно посредством изометрических упражнений или упражнений с малой амплитудой с использованием отягощений или собственного веса тела. Они наиболее эффективны при медленном выполнении движений.

Читайте также[править | править код]

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы - анатомия и функции

Читайте основную статью: Пресс - упражнения и особенности тренировки и Как убрать живот