Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Фронтальные приседания — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Фронтальное приседание со штангой *Держите штангу прямым хватом немного шире плеч. *Под…») |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | Фронтальное приседание со штангой | + | == Фронтальное приседание со штангой == |
*Держите штангу прямым хватом немного шире плеч. | *Держите штангу прямым хватом немного шире плеч. | ||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
*В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо. | *В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо. | ||
| − | Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками | + | == Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками == |
*Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф. | *Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
*Не опускайте руки. | *Не опускайте руки. | ||
| − | Фронтальное приседание с гантелями | + | == Фронтальное приседание с гантелями == |
*Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами. | *Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами. | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
*Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо. | *Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо. | ||
| − | Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями | + | == Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями == |
*Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены. | *Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены. | ||
| Строка 39: | Строка 39: | ||
*Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому. | *Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Многоповторные приседания]] | ||
| + | *[[Приседание плие]] | ||
| + | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
| + | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
| + | *[[Как накачать мышцы ног]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой для девушек]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой на плечах]] | ||
| + | *[[Приседание со штангой]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой на груди]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | ||
| + | *[[Наклоны вперед со штангой]] | ||
| + | *[[Наклоны со штангой на плечах]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | ||
Версия 12:36, 6 сентября 2015
Содержание
Фронтальное приседание со штангой
- Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.
- Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу.
- Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч.
- Медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
- Ноги на ширине плеч.
- В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.
Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками
- Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.
- Гриф должен лечь на переднюю часть плеч. Поднимите руки так, чтобы штанга не могла скатиться.
- Сделайте шаг назад и, зафиксировав руки, выполните приседание.
- Вернитесь в исходное положение.
- Не опускайте руки.
Фронтальное приседание с гантелями
- Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.
- С одной стороны диски гантелей должны упираться в самую «мясистую часть плеч.
- В ходе всего упражнения старайтесь сохранять максимально прямое положение корпуса.
- Приседая, не опускайте локти.
- Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.
Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями
- Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены.
- Гантели на одной вертикали с плечевыми суставами.
- В ходе всего упражнения удерживайте напряженными мышцы средней части тела.
Кому подойдет данное упражнение:
- Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения.
- Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.
- Для бодибилдеров с большими ягодицами. Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, благодаря чему ваши ноги будут расти без дальнейшего увеличения ягодиц.
- Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.
Читайте также
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Многоповторные приседания
- Приседание плие
- Накачка ягодичных мышц
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Как накачать мышцы ног
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на плечах
- Приседание со штангой
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами
- Наклоны вперед со штангой
- Наклоны со штангой на плечах
