Толчок гантелей

Толчок гантелей

Толчок гантелей

Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц

ВЫПОЛНЕНИЕ

Встаньте прямо, удерживая гантели согнутыми руками у плеч. Гантели разверните «в линию». Ноги поставьте на ширину плеч. » Согните колени и опуститесь В полуприсед. Мощным взрывным усилием распрямите ноги и далее выжмите гантели на прямые руки, используя инерцию тела. » Медленно и подконтрольно верните гантели к плечам. Далее снова опуститесь в присед, изготовившись для выполнения нового повтора.

СОВЕТЫ

• Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный гантелям момент инерции.
• Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать гантелям максимальное толчковое усилие.
• Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения с гантелями, которые намного легче тех, что вы применяете в классических жимах.
• Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.

ГЛАВНЫЕ МЫШЦЫ

• Средние, передние дельты
• Трицепсы
• Трапеции
• Вращатели лопатки
• Ромбовидные

МЫШЦЫ-АССИСТЕНТЫ

• Большие ягодичные
• Квадрицепсы

ОБОРУДОВАНИЕ

• ПАРА ГАНТЕЛЕЙ УМЕРЕННОГО ВЕСА

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №8

Читайте также

• Толчок гири
• Толчок штанги стоя
• Жим лежа
• Жим лежа на тренажере Смита
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Разведение рук лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим гантелей сидя
• Жим гантелей сидя для женщин
• Жим гантелей стоя