Кроссовер — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Тяговые блоки) |
Django (обсуждение | вклад) (→Тяговые блоки) |
||
| Строка 32: | Строка 32: | ||
У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется. | У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется. | ||
| − | С помощью верхних блоков можно выполнить следующие упражнения: | + | С помощью '''верхних блоков''' можно выполнить следующие упражнения: |
* [[Тяга вертикального блока|верхняя тяга]], | * [[Тяга вертикального блока|верхняя тяга]], | ||
| Строка 40: | Строка 40: | ||
* [[Скручивания в тренажере|качать пресс (скручивание)]]. | * [[Скручивания в тренажере|качать пресс (скручивание)]]. | ||
| − | С помощью нижних блоков можно выполнить следующие упражнения: | + | С помощью '''нижних блоков''' можно выполнить следующие упражнения: |
| − | * нижняя тяга, | + | * [[Тяга нижнего блока вперед|нижняя тяга]], |
| − | * тяга с наклоном, | + | * [[Тяга горизонтального блока|тяга с наклоном]], |
| − | * отведение ног в сторону и назад, | + | * [[Отведение ноги на блоке|отведение ног в сторону]] и [[Разгибание ноги на блоке|назад]], |
| − | * | + | * [[Сгибание рук в кроссовере|тренировка бицепса]]: подъемы рук назад, впереди себя, через стороны. |
| − | |||
| − | |||
== Упражнения на кроссовере == | == Упражнения на кроссовере == | ||
Версия 18:36, 27 марта 2017
Содержание
Тренажер кроссовер
Тренажер кроссовер - это универсальный тренажер для силовых тренировок блокового типа.
На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений:
- упражнения для проработки сгибателей и разгибателей рук;
- упражнения пучков дельтовидных мышц;
- упражнения для грудных мышц;
- упражнения для мышц торса (пресс, зубчатые мышцы);
- упражнения для мышц ног (мышцы внешней, задней, внутренней поверхности бедра, ягодичные).
Виды кроссоверов
- Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
- Тренажер кроссовер на свободных весах (классический дизайн)
- Угловой
- Сдвоенный
- Тройной
- Сдвоенная рама
Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
Классический дизайн кроссовера
Угловой кроссовер
Сдвоенный кроссовер
Тройной кроссовер
Кроссовере со сдвоенной рамой
Тяговые блоки
У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется.
С помощью верхних блоков можно выполнить следующие упражнения:
- верхняя тяга,
- тренировка трицепса,
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- сведение рук впереди себя,
- качать пресс (скручивание).
С помощью нижних блоков можно выполнить следующие упражнения:
- нижняя тяга,
- тяга с наклоном,
- отведение ног в сторону и назад,
- тренировка бицепса: подъемы рук назад, впереди себя, через стороны.
Упражнения на кроссовере
Упражнения на верхнюю часть тела:
- упражнения на бицепс;
- упражнения на трицепс;
- упражнения на грудь;
- упражнения на плечи.
упражнение на кроссовере на бицепс
упражнения на трицепс стоя (классика)
упражнение на кроссовере на трицепс сидя
упражнения на трицепс в наклоне
упражнения на трицепс стоя
упражнения на грудь
упражнения на грудь сидя
упражнения на плечи
упражнения на плечи, передний пучок
Упражнения на нижнюю часть тела:
- упражнения на ягодицы;
- упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе;
упражнения на ягодицы
отведение ноги назад на скамье в кроссовере
упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе
