Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Сгибание рук в кроссовере[править]

Описание упражнения
Сгибание рук в кроссовере
Сгибание рук в кроссовере
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на короткую головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Варианты выполнения:

сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

подъем на бицепс сидя на тренажере
подъем на бицепс сидя на тренажере
тяга блока на бицепс
паучьи сгибания
сгибания рук на скамье Скотта

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: блочный тренажер.

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: плечелучевая.

Уровень подготовки: средний.

В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.

Шаг 1. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.

Шаг 2. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.

Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.

Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1    — бицепс; 2    — плечелучевая

Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

Читайте также[править]