Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Пулловеры прямыми руками — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
(→Пулловеры прямыми руками) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Пулловеры прямыми руками == | == Пулловеры прямыми руками == | ||
| + | |||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| + | {{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}} | ||
| + | {{Expert}} | ||
'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]]. | '''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]]. | ||
[[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]] | [[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]] | ||
| Строка 19: | Строка 22: | ||
[[Image:Bb_4_23.jpg|400px|left|Пулловеры прямыми руками]] | [[Image:Bb_4_23.jpg|400px|left|Пулловеры прямыми руками]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 19:34, 22 мая 2025
Пулловеры прямыми руками[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для пресса, штанга.
Основные мышцы: грудные, передние зубчатые.
Дополнительные мышцы: пресс, широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: средний.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном мышцы груди.
- Шаг 1. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.
- Шаг 2. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
- Шаг 3 Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
