Сгибание рук со штангой стоя для девушек

Сгибание рук со штангой стоя

Характеристики:

• Сгибание рук со штангой стоя для девушек - базовое упражнение
• Изолирование одного сустава
• Тяговое движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для всех {уровней — от начального до продвинутого

Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.

Описание

Сгибание рук со штангой стоя для девушек

Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.

Исходное положение

• При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
• Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
• Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

• Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Избегайте рывков и прогибания в пояснице.
• Используйте максимально возможную амплитуду движений.
• Расправьте грудь и плечи.
• Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника. При полном сгибании рук локти могут немного выступать вперед, чтобы предплечья приняли вертикальное положение.
• Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
• Вес тела должен приходиться на пятки и середины стоп. Не отрывайте пятки от пола.
• Поднимая штангу, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

Главные мышцы при сгибание рук со штангой стоя для девушек

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
• Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы	Локтевой
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Читайте также

• Упражнения для рук (для женщин)
• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
• Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»