Сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Характеристики:

• Сгибание рук с гантелями сидя для девушек - базовое упражнение
• Изолирование одного сустава
• Тяговое движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Когда вы используете штангу для проработки бицепса, более сильная рука может оказывать помощь более слабой. Сгибание рук с гантелями лишает вас такой возможности. За счет наклонного положения тела вы можете увеличить диапазон движений и дополнительно нагрузить стабилизирующие мышцы.

Описание

Сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Согните руки в локтевых суставах и поднимите гантели к плечам, одновременно поворачивая предплечья наружу, чтобы в верхней точке ладони были обращены к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• При сгибание рук с гантелями сидя, сядьте на скамью, спинка которой отклонена от вертикали примерно на 15 градусов
• Возьмите гантели в свободно опущенные руки (в этом положении они будут разогнуты в плечевом суставе на 15 градусов).
• Ладони обращены к телу. Ступни плотно прижаты к полу.

Главные мышцы при сгибание рук с гантелями сидя для девушек

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
• Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Рекомендации по выполнению

• Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Используйте максимально возможную амплитуду движений.
• Расправьте грудь и плечи.
• Плечи должны оставаться неподвижными. Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
• Поднимая гантели, делайте вдох, а опуская их, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы	Локтевой
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Читайте также

• Упражнения для рук (для женщин)
• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
• Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»