Апанасана — Поза апаны

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

АПАНАСАНА - Поза апаны

АПАНАСАНА - Поза апаны

арапа — живой воздух, отвечающий за процессы выделения

Классификация

Симметричная виньяса из положения лежа на спине.

Апанасана — это еще одно простое, но очень полезное упражнение, в котором увязываются между собой дыхание и движения тела и которое служит одним из основных терапевтических средств йоги. В этой простой виньясе руки лежат на коленях. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Эти движения можно выполнять разными способами. В одном случае основным источником движения является дыхание, в другом — действия конечностей, а в третьем — позвоночника.

Дыхание

Прижимание коленей к туловищу на выдохе стимулирует расслабление диафрагмы. Как правило, это упражнение выполняется только за счет использования мышц живота и мышц, сгибающих тазобедренные суставы. Можно также расслабить мышцы бедер и живота и использовать руки для подтягивания коленей к груди.

Ввиду того что закрепощенность мышц поясницы зачастую создает чрезмерное напряжение в диафрагме, апанасана является одним из самых простых, но эффективных средств, позволяющих разгрузить нижние отделы позвоночника, обеспечить свободу движения диафрагмы и высвободить мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.

Дви-пада-питхам и апанасана, для которых характерны противоположные по назначению движения, вместе образуют комплекс упражнений, позволяющих избавиться от многих проблем со здоровьем.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Шавасана - мертвая поза
• Сету-бандхасана — Поза моста
• Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой
• Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
• Випарита-карани — обратная поза
• Халасана — Поза плуга
• Карнапидасана — Поза уши к коленям
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Матсиасана — Поза рыбы
• Анантасана — Поза, посвященная Ананте