Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте[править]

АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте

ananta — бесконечный Ананта — мифический змей, на котором возлежал бог Вишну.

Классификация[править]

Асимметричная поза с удержанием равновесия из положения лежа на боку.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Верхняя рука

Нижняя рука

Верхняя нога

Нижняя нога

Боковое сгибание

Отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе

Подъем и вращение лопатки наружу, сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе

Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе

Нейтральное положение тазобедренного сустава, разгибание в коленном суставе

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Пассивное удлинение

Боковой наклон: мышцы, разгибающие позвоночник, внутренняя и наружная косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы (с верхней стороны)

Стабилизация изгибов позвоночника: мышцы, разгибающие Позвоночник, внутренняя и наружная косые мышцы живота (с нижней стороны)

Квадратная мышца поясницы (с нижней стороны)

Нижние конечности

Верхняя нога

Нижняя нога

Концентрическое действие

Пассивное удлинение

Концентрическое действие

Отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы

Сгибание в тазобедренном суставе:

большая поясничная мышца, подвздошная мышца

Сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра

Задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца

Противодействие сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра

Прижимание ноги к полу для большей стабильности: средняя и малая ягодичные мышцы

Примечания[править]

Обычно при подъеме ноги таз и нижняя часть тела имеют тенденцию заваливаться на спину. Задача заключается в том, чтобы найти противодействие этому движению в структурах таза, а не за счет вращения позвоночника.

Дыхание[править]

Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой купол — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.

Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза помогает людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.

Читайте также[править]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ