Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим лежа узким хватом — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 20: | Строка 20: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | + | *[[Жим лежа]] | |
*[[Жим Арнольда]] | *[[Жим Арнольда]] | ||
| − | |||
*[[Французский жим]] | *[[Французский жим]] | ||
| − | + | *[[Жим лежа на тренажере Смита]] | |
| + | *[[Жим штанги лежа для девушек]] | ||
| + | *[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]] | ||
| + | *[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]] | ||
| + | *[[Жим штанги от груди лежа]] | ||
| + | *[[Жим гантелей лежа]] | ||
| + | *[[Жим гантелей на наклонной скамье]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | ||
Версия 05:51, 18 августа 2015
Жим лежа узким хватом
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для жима, штанга.
Основные мышцы: трицепсы, средняя часть грудных мышц.
Дополнительные мышцы: передние дельты.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.
Шаг 1. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см.
Шаг 2. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь.
Шаг 3. Выжмите штангу вверх
