Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
Строка 18: Строка 18:
 
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 
*[[Тяга вертикального блока]]
 
*[[Тяга вертикального блока]]
 +
*[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 +
*[[Разгибание рук в наклоне]]
 +
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
 +
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
 +
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
 +
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 +
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
  
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Версия 17:08, 2 сентября 2015

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Цель упражнения: Задняя длинная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Техника: Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:

Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу
  • сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
  • по окончании движения сделать выдох.

Примечание: Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

Читайте также