Фронтальные приседания

Фронтальное приседание со штангой

Фронтальные приседания (варианты)

• Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.
• Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу.
• Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч.
• Медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
• Ноги на ширине плеч.
• В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.

Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками

• Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.
• Гриф должен лечь на переднюю часть плеч. Поднимите руки так, чтобы штанга не могла скатиться.
• Сделайте шаг назад и, зафиксировав руки, выполните приседание.
• Вернитесь в исходное положение.
• Не опускайте руки.

Фронтальное приседание с гантелями

• Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.
• С одной стороны диски гантелей должны упираться в самую «мясистую часть плеч.
• В ходе всего упражнения старайтесь сохранять максимально прямое положение корпуса.
• Приседая, не опускайте локти.
• Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.

Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями

• Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены.
• Гантели на одной вертикали с плечевыми суставами.
• В ходе всего упражнения удерживайте напряженными мышцы средней части тела.

Кому подойдет данное упражнение:

• Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения.

• Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.

• Для бодибилдеров с большими ягодицами. Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, благодаря чему ваши ноги будут расти без дальнейшего увеличения ягодиц.

• Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Многоповторные приседания
• Приседание плие
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног
• Приседания со штангой для девушек
• Приседания со штангой на плечах
• Приседание со штангой
• Приседания со штангой на груди
• Приседания со штангой с широко разведенными ногами
• Наклоны вперед со штангой
• Наклоны со штангой на плечах