Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Влияние креатина на рост мышц — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 17: Строка 17:
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Неподготовленный, Средняя
+
| Физическая подготовка || Нетренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 81: Строка 81:
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 115: Строка 115:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на рост мышц || Никто
+
| Влияние на рост мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
Строка 127: Строка 127:
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Обученные, избыточная масса тела, Средняя
+
| Физическая подготовка || Тренированные, избыточная масса тела, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 148: Строка 148:
 
| Возраст || 45-64, 65+
 
| Возраст || 45-64, 65+
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Неподготовленный, избыточная масса тела
+
| Физическая подготовка || Нетренированные, избыточная масса тела
 
|}
 
|}
  
Строка 158: Строка 158:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на рост мышц || Никто
+
| Влияние на рост мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
Строка 170: Строка 170:
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 185: Строка 185:
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 33
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || мужчина
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Тренированные, избыточная масса тела, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 204: Строка 204:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на рост мышц || Никто
+
| Влияние на рост мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
Строка 246: Строка 246:
 
| Возраст || 18-29, 30-44
 
| Возраст || 18-29, 30-44
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || неподготовленный
+
| Физическая подготовка || Нетренированные
 
|}
 
|}
  
Строка 257: Строка 257:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на рост мышц || Никто
+
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
Строка 274: Строка 274:
 
''Примечания для этого исследования:'' не отмечено повышение мышечной силы, изменение функциональных тестов или биохимических показателей.
 
''Примечания для этого исследования:'' не отмечено повышение мышечной силы, изменение функциональных тестов или биохимических показателей.
  
−
==   ==
+
== Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на состав тела, спринт, выносливость и производительность  ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637 van Loon LJ, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MK, Snow RJ, Wagenmakers AJ. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci (Lond). 2003 Feb;104(2):153-62.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на рост мышц ||
+
| Влияние на рост мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 20
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || мужчина
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Нетренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Производительность после 5 дней загрузки увеличилась (7,03 ± 1,0% в группе креатина по сравнению с 3,06 ± 1,4% в группе плацебо), но улучшение после 37 дней не было статистически значимым. Длительный прием креатина вызывает увеличение сухой мышечной массы.
  
−
==   ==
+
== Эффекты креатина у тхэквондистов  ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690 Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на рост мышц ||
+
| Влияние на рост мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 10
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || мужчина
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Жировая масса увеличилась после приема креатина (0,17 [-0.77 до 1,13] кг) (Z = 2,191, р <0,028, р = 0,49 ). Других изменений не выявлено.
  
−
==  ==
+
== Эффекты креатин и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин И GASP-1   ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378 Saremi A, Gharakhanloo R, Sharghi S, Gharaati MR, Larijani B, Omidfar K. Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. Mol Cell Endocrinol. 2010 Apr 12;317(1-2):25-30. doi: 10.1016/j.mce.2009.12.019. Epub 2009 Dec 22.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на рост мышц ||
+
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Количество исследуемых || 27
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' Отмечено уменьшение на 17% миостатина (7% в группе плацебо) и  увеличение мышечной массы и выходной мощности.
 +
 
 +
==  Эффекты креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405 Antonio J, Ciccone V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:36. doi: 10.1186/1550-2783-10-36. eCollection 2013.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || когорта
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Продолжительность || 2-4 недель
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Количество исследуемых || 19
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Пол || мужчина
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Возраст || 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, избыточная масса тела, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Различия между двумя группами в отношении жима (одно максимальное повторение), мышечной массы и жировой массы были несущественными. Тем не менее, на основе исследований был сделан вывод, что результаты потребления креатина после тренировки превосходили результаты, если креатин принимали перед тренировкой.
  
−
==   ==
+
== Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцов  ==
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12423175 Dawson B, Vladich T, Blanksby BA. Effects of 4 weeks of creatine supplementation in junior swimmers on freestyle sprint and swim bench performance. J Strength Cond Res. 2002 Nov;16(4):485-90.]
  
−
*  
+
{|
 +
|-
 +
| Влияние на производительность || Нет
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 2-4 недель
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 20
 +
|-
 +
| Пол || Оба
 +
|-
 +
| Возраст || 13-17 лет
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' изменений массы тела не отмечено.
 +
 
 +
== Эффекты креатина и силовой тренировки на расход энергии и кровоток  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11735088 Arciero PJ, Hannibal NS 3rd, Nindl BC, Gentile CL, Hamed J, Vukovich MD. Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism. 2001 Dec;50(12):1429-34.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на рост мышц ||
+
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
+
| Дизайн исследования || Рандомизированное исследование
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 2-4 недель
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 30
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || мужчина
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29, 30-44
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Нетренированные
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' добавление креатина к силовым тренировкам повышает мышечную и общую массы тела, мышечную силу, периферический кровоток, а также расход энергии и уровень холестерина в крови.
  
−
==   ==
+
== Креатин и производительность плавания ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10477361 Leenders NM, Lamb DR, Nelson TE. Creatine supplementation and swimming performance. Int J Sport Nutr. 1999 Sep;9(3):251-62.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на рост мышц ||
+
| Влияние на производительность || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-2 недели
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 26
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
−
 
−
''Примечания для этого исследования:''
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 22:40, 28 июня 2016

Содержание

Эффекты креатина на состав тела и силу у нетренированных людей

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 19
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: отмечено увеличение мощности и гипертрофия.

Влияние креатина на композицию тела и производительность: мета-анализ

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Мета-анализ
Количество исследуемых 100
Пол Оба

Примечания для этого исследования: В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает силу и мышечную массу. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.

Креатин увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 34
Пол мужчина
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела).

Влияние креатина на размер мышц и силы

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 38
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Эффекты отмечены как мужчин, так и женщин, но у мужчин более выраженные. У группы, принимавшей креатин 0,15 г/кг и тренирующейся 2 раза в неделю, прирост составил 0.6 ± 0.9 см или 20% (p < 0.05), а у группы, принимавшей креатин 0,1 г/кг и тренирующейся 3 раза в неделю, прирост составил 0.4 ± 0.6 cm или 16.4% (p < 0.05).

Эффект креатина при остеоартрите коленного сустава

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 24
Пол женский
Возраст 45-64
Физическая подготовка избыточный вес

Примечания для этого исследования: прием креатина уменьшил жесткость в коленном суставе (52%), боль (45%) и повысил физические функции (41 %) и мышечную массу нижних конечностей (P = 0,04).

Эффект креатина на состав тела и производительность у регбистов

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 18
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Креатин повышает мышечную производительность у пожилых женщин

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 30
Пол женский
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: прием креатина по 0.3 г/кг повысил жим лежа (1,7 +/- 0,4 кг), жим ногами (5,2 +/- 1,8 кг), массу тела (0,49 +/- 0,04 кг) и массу жира (0,52 +/- 0,05 ).

Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показатели

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 16
Пол женский
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: состав тела не изменился.

Влияние креатина и бета-аланина на производительность, гормоны, силу и мощность спортсменов

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 33
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Изменения сухой мышечной массы и процент жира были выше (P <0,05) в группе, принимавшей креатин и бета-аланин по сравнению с плацебо и группой, принимавшей только креатин.

Эффекты креатина на питание, мышечные функции и качество жизни у больных с колоректальным раком

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 30

Примечания для этого исследования: полезных эффектов на мышечные функции или массу не отмечено.

Влияние креатина и тренировок с отягощениями на минеральное содержание костей у пожилых мужчин

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 29

Примечания для этого исследования: Были изучены пожилые мужчины в возрасте от 71. Дозировки креатина в фазу загрузки 0,3 г/кг массы тела, затем в течение 5 дней 0,07 г/кг. Отмечено повышение мышечной массы и минеральной плотности костной ткани в течение 12 недель, оценивали DEXA.

Эффект креатина и физических упражнений на толщину мышц у мужчин и женщин

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 21
Пол Оба
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: Статистически значимая гипертрофия мышц была у мужчин, у женщин не было.

Влияние креатина на мышечную силу, мышечную массу и мышечный креатинфосфат у больных с миотонической дистрофией 1 типа

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 34
Пол Оба
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка В среднем

Примечания для этого исследования: не отмечено повышение мышечной силы, изменение функциональных тестов или биохимических показателей.

Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на состав тела, спринт, выносливость и производительность

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 20
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Производительность после 5 дней загрузки увеличилась (7,03 ± 1,0% в группе креатина по сравнению с 3,06 ± 1,4% в группе плацебо), но улучшение после 37 дней не было статистически значимым. Длительный прием креатина вызывает увеличение сухой мышечной массы.

Эффекты креатина у тхэквондистов

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 10
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Жировая масса увеличилась после приема креатина (0,17 [-0.77 до 1,13] кг) (Z = 2,191, р <0,028, р = 0,49 ). Других изменений не выявлено.

Эффекты креатин и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин И GASP-1

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 27

Примечания для этого исследования: Отмечено уменьшение на 17% миостатина (7% в группе плацебо) и увеличение мышечной массы и выходной мощности.

Эффекты креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования когорта
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 19
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Различия между двумя группами в отношении жима (одно максимальное повторение), мышечной массы и жировой массы были несущественными. Тем не менее, на основе исследований был сделан вывод, что результаты потребления креатина после тренировки превосходили результаты, если креатин принимали перед тренировкой.

Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцов

Влияние на производительность Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 20
Пол Оба
Возраст 13-17 лет
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: изменений массы тела не отмечено.

Эффекты креатина и силовой тренировки на расход энергии и кровоток

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Рандомизированное исследование
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 30
Пол мужчина
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: добавление креатина к силовым тренировкам повышает мышечную и общую массы тела, мышечную силу, периферический кровоток, а также расход энергии и уровень холестерина в крови.

Креатин и производительность плавания

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 26
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Влияние_креатина_на_рост_мышц&oldid=78320»