Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Влияние креатина на массу тела и производительность: мета-анализ[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Мета-анализ
Количество исследуемых 100
Пол Оба

Примечания для этого исследования: В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает массу тела. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.

Креатин, в отличие от бетаина, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 34
Пол мужчина
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела).

Креатин не влияет отрицательно на показатели здоровья футболистов[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 14

Примечания для этого исследования: Прирост массы тела после приема креатина, изменений в крови и моче не выявлено.

Эффекты загрузки креатином на порог усталости при оценке электромиографией в велоэргометрии у мужчин[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 16

Примечания для этого исследования: Использовали цитрат вместо моногидрата. Отмечалось значительное увеличение веса (p = .009).

Эффекты загрузки креатином на порог усталости при оценке электромиографией в велоэргометрии у женщин[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 15

Примечания для этого исследования: Исследование проведено на женщинах студенческого возраста, они принимали по 5 г ди-креатин цитрата четыре раза в день. У 14,5% было отмечено изменение более чем +/- 3,5% порога усталости при электромиографии. А также увеличение веса (до 1 кг).

Эффект от приема креатина и солей фосфата в течение тридцати дней на анаэробную работоспособность и вес тела у мужчин[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 32
Пол мужчина
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: После приема креатина моногидрат и фосфатных солей (моногидрат 5 г, 4 г фосфата) не было отмечено изменений при оценке с помощью теста критической мощности (несмотря на увеличение массы тела).

Эффекты креатин на терморегуляцию и производительность спринт упражнений в горячей влажной среде[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 10
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение массы (на 1.30 +/- 0.63 кг), у плацебо не изменилась (на 0.11 +/- 0.52 kg).

Эффект от краткосрочного приема креатина на состав тела[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования когорта
Количество исследуемых 30

Примечания для этого исследования: увеличение веса было отмечено у всех испытуемых (с 77.9 +/- 10.1 кг до 78.9 +/- 10.3 кг, p = 0.000).

Эффект креатин на скорость, состав тела и гидродинамические показатели у пловцов[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 16
Пол женский
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Изменений в составе тела и производительности не выявлено.

Эффекты креатина на производительность и состав тела у соревнующихся пловцов[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 18
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: значительное увеличение массы тела, мышечной массы и воды в организме.

Влияние креатин на тренировки элитных пловцов[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 26
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Креатин и производительность у бегунов[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 42

Примечания для этого исследования: По сравнению с плацебо, прием креатина привел к увеличению на 0,7 кг массы тела (95% в диапазоне от 0,02 до 1,3 кг) и уменьшению жира в организме на 0,4% (95% в диапазоне: -0,2 до 0,9%).

Влияние креатинфосфата на анаэробную работоспособность и вес тела после загрузки у мужчин и женщин[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 61

Примечания для этого исследования: Изменение веса более значимое у мужчин.

Эффект приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 10

Примечания для этого исследования:не было выявлено существенного увеличения массы тела.

Эффекты креатина на аэробную мощность и сердечно - сосудистую систему[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 18

Примечания для этого исследования: отмечено значительное увеличение массы тела для предварительного тестирования через 7 дней (1,0 +/- 0,6 кг) и после 28 дней приема(1,5 +/- 0,7 кг).

Рандомизированное контролируемое исследование креатина в качестве дополнительной терапии при хронической обструктивной болезни легких[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 80
Пол Оба
Возраст 65+
Физическая подготовка избыточный вес

Примечания для этого исследования: Прием креатина по 22 г в день в течение 5 дней фазы загрузки (с 20 г лактозы), затем по 3,76 г креатина (5 г лактозы) ежедневно в течение семи недель. Не удалось увеличить параметры физической работоспособности или мышечной силы по сравнению с плацебо, несмотря на увеличение веса.

Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 25
Пол Оба
Возраст 45-64
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Креатин увеличивал массу на 1,09 кг (95% от 0,43 до 1,74) после загрузки и на 1,62 кг (95% от 0,47 до 2,77) после реабилитации.

Эффект низкой дозы, кратковременного приема креатина на производительность анаэробных упражнений[править]

  • [Hoffman JR, Stout JR, Falvo MJ, Kang J, Ratamess NA. Effect of low-dose, short-duration creatine supplementation on anaerobic exercise performance. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):260-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903359]
Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 40

Примечания для этого исследования: не отмечено.

Эффект разового приема креатина на езду на велосипеде и бег у регбисты[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 14
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Никаких существенных различий не отмечено.

Влияние креатина моногидрата на вес тела и процент жировых отложений[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 17

Примечания для этого исследования: Значительное увеличение до и после исследования массы тела (с 90,42 +/- 14,74 до 92,12 +/- 15,19 кг) и содержания воды в организме (53,77 +/- 1,75 до 57,15 +/- 2,01 л) (р = 0,05).

Влияние креатина на уровень липидов в крови у мужчин и женщин[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 34
Пол Оба
Возраст 30-44, 45-64
Физическая подготовка избыточный вес

Примечания для этого исследования: влияния на массу не выявлено.

Эффекты креатина на аэробную мощность[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 55
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования:Прием ди-креатин цитрата по 20 г в сутки (5 г четыре раза в день) в течение 5 дней не имели никакого влияния на массу тела.

Физиологические реакции на краткосрочные упражнения после загрузки креатином[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 20
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Отмечено увеличение массы тела на 0,75 кг в среднем.

Эффекты креатина на состав тела, выносливость и производительность[править]

Влияние на вес тела Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 20
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение массы тела после загрузки креатином.

Эффекты креатин у тхэквондистов[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 10
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение на массы незначительное (0.17 [-0.77 to 1.13] кг).

Эффекты креатина при боковом амиотрофическом склерозе[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования когорта
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 28
Пол Оба
Возраст 45-64, 65+

Клиническое исследование креатина при БАС[править]

Влияние на вес тела Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 85
Пол Оба
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Не выявлено.

Читайте также[править]