Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Проверять DT! "Домашнее задание" менять на содержательный заголовок, например "важные советы для девушек". Если статья уже существует, то интегрировать, а не просто добавлять!

Растяжку и разминку в существующие статьи???

• Введение - в О пользе силовых тренировок и упражнений == Польза силовых тренировок для девушек == перед чит. также
• Упражнения для ягодиц и ног (для женщин) - Категория:Упражнения для ягодиц
  • Силовые тренировки против целлюлита
  • Разгибание бедра (упражнение) (заменить часть экстензий на разгибания)
  • Упражнение Мостик - в начало
  • Жим одной ногой (упражнение)
  • Латеральное отведение бедра(упражнение)
  • Упражнения на растяжку ягодиц + мышцы вращатели
• Как накачать бедра (руководство для девушек) == Передняя группа мышц бедра == + === Разминка бедер перед тренировкой === !!! или упражнения для бедер?
  • Приседания: лучшие варианты для девушек
  • Жим ногами -
  • Выпады
  • Разгибания ног в тренажере
• Как накачать бедра (руководство для девушек) == Задняя группа мышц бедра == + == Разминка.. Растяжка
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Сгибание ног лежа и сидя
  • Сведение ног (упражнение)
• Как накачать икры (руководство для девушек)
  • Подъем на носки стоя
• Как накачать пресс девушке (руководство)
  • Скручивания
  • Подъем ног (упражнение на пресс)
  • Боковые скручивания
  • Вращение корпуса (упражнение) - заменить "поворот"
  • Статичное равновесие??
  • Упражнение планка
• Тренировка плеч для девушек
  • Растяжка и разминка мышц плечевого пояса
  • Махи руками в стороны
  • Тяга к подбородку
  • Разведение гантелей в стороны в наклоне
• Тренировка спины для девушек
  • Тяга к поясу
  • Тяга верхнего блока к груди
  • Пулловеры
    • Растяжка спины и поясницы
  • Становая тяга для девушек
  • Гиперэкстензии
  • Упражнения для грудных мышц для женщин + "девушек"
  • Растяжка и разминка грудных мышц
  • Жим штанги лежа для девушек
  • Разведение рук (упражнение)
  • Пулловеры??
• Тренировка рук для девушек
  • Упражнения на бицепс для девушек
  • Упражнения на трицепс для девушек
  • Растяжка и разминка мышц рук

ИБ

• Синонимы
• Тип (база/изоляция)
• Инвентарь: с гантелями, со штангой, с ремнями, собственным весом, с гирями, со скакалкой
• Варианты
• Мышцы (главные, второстепенные)
• Сложность
• Преимущества
• Недостатки
• Категории