Кроссовер — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Упражнения на кроссовере) |
Django (обсуждение | вклад) (→Тренажер кроссовер) |
||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений: | На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений: | ||
| − | * упражнения для проработки сгибателей и разгибателей рук; | + | * [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|упражнения для проработки сгибателей]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|разгибателей рук]]; |
* [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|упражнения пучков дельтовидных мышц]]; | * [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|упражнения пучков дельтовидных мышц]]; | ||
* [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|упражнения для грудных мышц]]; | * [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|упражнения для грудных мышц]]; | ||
Версия 19:39, 27 марта 2017
Содержание
Тренажер кроссовер
Тренажер кроссовер - это универсальный тренажер для силовых тренировок блокового типа.
На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений:
- упражнения для проработки сгибателей и разгибателей рук;
- упражнения пучков дельтовидных мышц;
- упражнения для грудных мышц;
- упражнения для мышц торса (пресс, зубчатые мышцы);
- упражнения для мышц ног (мышцы внешней, задней, внутренней поверхности бедра, ягодичные).
Виды кроссоверов
- Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
- Тренажер кроссовер на свободных весах (классический дизайн)
- Угловой
- Сдвоенный
- Тройной
- Сдвоенная рама
Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
Классический дизайн кроссовера
Угловой кроссовер
Сдвоенный кроссовер
Тройной кроссовер
Кроссовере со сдвоенной рамой
Тяговые блоки
У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется.
С помощью верхних блоков можно выполнить следующие упражнения:
- верхняя тяга,
- тренировка трицепса,
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- сведение рук впереди себя,
- качать пресс (скручивание).
С помощью нижних блоков можно выполнить следующие упражнения:
- нижняя тяга,
- тяга с наклоном,
- отведение ног в сторону и назад,
- тренировка бицепса: подъемы рук назад, впереди себя, через стороны.
Упражнения на кроссовере
Упражнения на верхнюю часть тела:
- упражнения на бицепс;
- упражнения на трицепс;
- упражнения на грудь;
- упражнения на плечи.
упражнение на кроссовере на бицепс
упражнения на трицепс стоя (классика)
упражнение на кроссовере на трицепс сидя
упражнения на трицепс в наклоне
упражнения на трицепс стоя
упражнения на грудь
упражнения на грудь сидя
упражнения на плечи
упражнения на плечи, передний пучок
Упражнения на кор и нижнюю часть тела:
- упражнения на кор;
- упражнения на ягодицы;
- упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе;
скручивания в тренажере
упражнения на ягодицы
отведение ноги назад на скамье в кроссовере
упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе
