Гигантские сеты (вариативность)
Гигантские сеты
Источник:
Рельефный торс за 3 месяца.
Автор: Дмитрий Мурзин Изд.: Эксмо, 2012 г.
Автор: Дмитрий Мурзин
Суть: СОВМЕЩЕНИЕ ПОДХОДОВ ТРЕХ И БОЛЕЕ УПРАЖНЕНИЙ.
Переходим к принципу гигантизма!
Если суперсет предполагает ДВА упражнения, то здесь их до х... и больше. А если на обычном русском языке сказать, то — ТРИ И БОЛЬШЕ.
Насколько больше? Читай предыдущее предложение. Которое на чистом русском... Там ясно сказано, что лимит не установлен!
И выполняются они, братан, — тоже БЕЗ ПАУЗ!
Я посмотрел, как Деннис Вольф (экс-Денис Волков) под руководством Милоша Сарцева к «Олимпии» 2007 года готовился... Перед тем как занять там пятое место. Офигенную форму сделал — ну и результат соответствующий!..
Вот это был действительно, взаправду, по-настоящему гигантский сет!
Я там со счета сбился! А Вольф — он вообще по окончании сета смог только лишь несколько коротких и ярких нецензурных слов вместе связать, чтобы передать свое впечатление!
Короче, у него упражнений десять, не меньше, набралось! И отдыхал Деннис только в тот момент, когда быстро перемещался от тренажера к тренажеру!
Сумасшедшая картинка! С удовольствием сказал я.
Да, приятно видеть по-настоящему сильных и волевых людей. Это классно заряжает!
Итак, упражнений здесь много. Даже ОЧЕНЬ много!
Но вариантов обращения с ними — тоже два: агонистический и антагонистический. Как и в случае с суперсетами.
Как и в жизни! Как ДА и НЕТ.
И ты по-любому уже догадался: моя епархия — второй из них.
Именно так. Сообразительный!
«Антагонию» я люблю во всех ее проявлениях. Хотя и в «классике», конечно, работал. Но — не пошло. Генетика вмешалась. Для эктоморфов агонистические суперсеты, а особенно гигасеты, чреваты агонией мышечной массы.
А вот для эндоморфов они — попадание в самую десяточку! С одним только неписаным правилом: сердечно-сосудистая выносливость
должна быть безупречной! Идеальной просто! Так что оставь эти понтовские приемчики до лучших времен, если «мотор» пока не в лучшей форме.
Что же касается антагонистических гигасетов (даже звучит просто охренительно, правда?!), то тут я наэкспериментировапся в свое п-о-о-олное удовольствие!
И вот такое у меня будет начало для диссертации на эту тему.
Только на ночь не читай, пожалуйста!..
Место действия: тренажерный зал, а именно — пространство три на четыре метра, в котором находятся универсальная скамья (с изменяющимся углом наклона спинки) и разноширокие брусья.
Пролог.
Ты складываешь на пол две сигма-зет-штан-ги (это такие фиговины, у которых грифы погнуты для удобства хвата) с разными весами и две пары гантелей. Данная коллекция обязана находиться в пределах моментальной досягаемости и не требовать времени на перезарядку.
Ты разминаешься и настраиваешься.
Развитие сюжета.
По очереди и без отдыха выполняются следующие движения в следующем порядке:
1. Подъем штанги на бицепс, стоя: 1 сет из 8 повторений.
2. Французский жим, лежа: 1 сет из 10 повторений.
3. Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье: 1 сет из 8 повторений.
4. Отжимание от брусьев: 1 сет из 12 повторений.
5. Концентрированные сгибания: 1 сет из 9 повторений.
6. Французский жим стоя: 1 сет из 10 повторений.
Пауза 50-60 секунд. Срочный прием чистой воды.
Второй круг из 6 подходов без отдыха.
Пауза 50-60 секунд. Срочный прием всего, до чего дотянулись дрожащие руки и ноги.
Третий круг из 6 подходов без отдыха.
Пауза хрен знает сколько секунд, потому что смотреть на часы уже нечем: глаза залиты потом. Беспорядочное проявление врожденных и приобретенных рефлексов.
Четвертый круг из непонятного количества упражнений и подходов. На то, чтобы повторения считать, уже нет гликогена.
Кульминация: полная эйфория и почти что даже нирвана.
Продолжение сюжета — если сердце еще не выпрыгнуло из груди. В этом случае — полная импровизация.
Если сердце уже выпрыгнуло погоня — за ним по залу с переменным успехом.
Эпилог.
Длительный процесс снимания майки для того, чтобы ее выжать над унитазом. Майка ни фига не снимается по причине несгибающихся и неразгибающихся рук.
Эпилог, альтернативный вариант.
Продолжение чередования эйфории и нирваны в совокупности с патологическим стремлением объяснить с точки зрения банальной философии тот факт, что с момента начала тренинга прошло всего двенадцать минут.
Вполне возможно совмещение обоих вариантов эпилога. Или определение третьего. Как всегда, все индивидуально.
Дальше будет еще интереснее.
