Йога: позы из положения стоя на коленях
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы. В этой позе центр тяжести ближе к земле, чем в положении стоя, но дальше, чем в положении сидя. Такое положение тела является важным переходным этапом для маленьких детей, которые начинают учиться вставать на ноги.
Позы стоя на коленях зачастую ассоциируются с унижением и поклонением. Возможно, это объясняется тем, что стоящий на коленях человек беззащитен и не может убежать. Даже гордые и заносчивые цари и фараоны выглядят куда более смиренно, когда мы видим их изображения в коленопреклоненной позе.
Это положение тела символизирует также расслабленную готовность, что можно заметить, например, в ваджрасане и вирасане. В боевых искусствах положение стоя на коленях используется как подготовительная поза, из которой намного легче перейти в стойку, чем из положения сидя со скрещенными ногами. В айкидо даже отрабатываются броски из стойки на коленях.
Асаны йоги, выполняемые из положения стоя на коленях, часто используются для растяжки мышц в области тазобедренных и коленных суставов. Когда вес тела не приходится на ноги, мышцы таза могут свободнее расслабляться и растягиваться, поскольку им уже не нужно стабилизировать положение тела по отношению к земле.
Стойка на коленях представляет собой также более устойчивую опору, что позволяет полностью разгибать позвоночник, например в уштрасане или эка-пада-раджакапотасане.
ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ, ОБЩИЕ ДЛЯ ДВУХ ПРЕДЫДУЩИХ ПОЗ
|
Позвоночник |
Нижние конечности |
|
Нейтральное положение или осевое растягивание |
Сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Примечания
Как и в позах из положения сидя, например в сукхасане, сиддха-сане и падмасане, основным принципом здесь является сочетание стабильности и мобильности — стхиры и сукхи. Это фундаментальные свойства всех асан, как их описывал Патанджали в «Йога-сутрах». Вирасана и ваджрасана — прекрасные позы, обеспечивающие стабильное положение позвоночника и черепа, что позволяет углубиться в пра-наяму и медитацию.
Многим людям позы из положения стоя на коленях даются легче, чем из положения сидя со скрещенными ногами, поскольку здесь не происходит отведения и вращения наружу ног в тазобедренных суставах, как в сиддха-сане или сукхасане.
Кроме того, позы из положения стоя на коленях более симметричны, потому что обе ноги находятся в одинаковой позиции, а не скрещены. Скрещивание ног создает некоторую асимметрию для таза и тазобедренных суставов, которая может иметь далеко идущие последствия.
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
