Какие мышцы работают в жиме лежа

Жим лежа

Анализ движения	Сустав 1	Сустав 2	Сустав 3
Суставы	Локтевой	Плечевой	Лопаточно-грудное сочленение
Направления движений в суставах	Вверх — разгибание Вниз — сгибание	Вверх — приведение в горизонтальной плоскости, сгибание Вниз — отведение в горизонтальной плоскости, разгибание	Вверх — неполное отведение вверх, абдукция Вниз — неполное сведение вместе и вниз, аддукция
Мобилизирующие мышцы	Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца	Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях Клювовидно-плечевая мышца Передняя часть дельтовидной мышцы	Передняя зубчатая мышца

Стабилизирующие мышцы

Лопатки:
- Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
Плечевой сустав:
- Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
Стабилизация средней части туловища:
- Абдоминальная и ягодичная группы, ромбовидные мышцы, нижняя часть трапециевидных мышц, широчайшие мышцы спины.

Читайте также