Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание рук на тренажере
Версия от 00:28, 26 ноября 2016; Django (обсуждение | вклад)
Разгибание рук на тренажере
Характеристики:
- Разгибание рук на тренажере - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Существует немало тренажеров, предназначенных для проработки трицепса. На одних упражнения выполняются сидя, на других — стоя на коленях. В них используются разные конструкции рычагов, но движения рук ничем не отличаются от тех, которые показаны на нашем рисунке.
Описание
Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Главные мышцы при разгибание рук на тренажере
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Исходное положение
- Встаньте коленями на подушку тренажера.
- Возьмитесь за рычаги. Локти при этом не должны разводиться в стороны.
- Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
- Используйте максимально возможную амплитуду движений при выполнении разгибания рук на тренажере.
- Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
- Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
- Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Опуская рычаги, делайте вдох, а поднимая их, делайте выдох.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Локтевой |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Трицепс, локтевая мышца |
