Болгарские приседания с выпадом без отягощения

Болгарские приседания с выпадом

Изменение центра тяжести тела — это ключ к повышению интенсивности упражнений с собственным весом. Подняв заднюю ногу, выполняя приседания с выпадом, вы добьетесь эффективной растяжки мышц-сгибателей бедра и квадрицепсов поднятой ноги и ахиллова сухожилия передней. Следите за тем, чтобы ваша поза позволяла ступне передней ноги оставаться прижатой к пату во время выполнения упражнения. Поскольку основная нагрузка идет на переднюю ногу, то болгарские приседания с выпадом — это отличный способ подготовки к приседаниям на одной ноге. Следите за положением спины, как и во время обычных приседаний с выпадом.

Автор: Эл Кавадло

Читайте также

• Приседания без веса: техника упражнений
• Приседания - программа тренировок для дома
• Приседания со сведенными ногами без отягощения
• Приседания с перекатом без отягощения
• Прыжок в высоту с места
• Выпады в прыжке
• Прыжок в длину с места