Апанасана — Поза апаны
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
АПАНАСАНА - Поза апаны
арапа — живой воздух, отвечающий за процессы выделения
Классификация
Симметричная виньяса из положения лежа на спине.
Апанасана — это еще одно простое, но очень полезное упражнение, в котором увязываются между собой дыхание и движения тела и которое служит одним из основных терапевтических средств йоги. В этой простой виньясе руки лежат на коленях. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Эти движения можно выполнять разными способами. В одном случае основным источником движения является дыхание, в другом — действия конечностей, а в третьем — позвоночника.
Дыхание
Прижимание коленей к туловищу на выдохе стимулирует расслабление диафрагмы. Как правило, это упражнение выполняется только за счет использования мышц живота и мышц, сгибающих тазобедренные суставы. Можно также расслабить мышцы бедер и живота и использовать руки для подтягивания коленей к груди.
Ввиду того что закрепощенность мышц поясницы зачастую создает чрезмерное напряжение в диафрагме, апанасана является одним из самых простых, но эффективных средств, позволяющих разгрузить нижние отделы позвоночника, обеспечить свободу движения диафрагмы и высвободить мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.
Дви-пада-питхам и апанасана, для которых характерны противоположные по назначению движения, вместе образуют комплекс упражнений, позволяющих избавиться от многих проблем со здоровьем.
Читайте также
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
- Шавасана - мертвая поза
- Сету-бандхасана — Поза моста
- Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой
- Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
- Випарита-карани — обратная поза
- Халасана — Поза плуга
- Карнапидасана — Поза уши к коленям
- Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
- Матсиасана — Поза рыбы
- Анантасана — Поза, посвященная Ананте
