Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Развитие скоростно-силовых качеств за счет увеличения мышечной массы

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 08:24, 19 февраля 2017; Spazi (обсуждение | вклад) (→‎Читайте также)
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Программы спортивного питания».
Автор: профессор Португалов С.Н. Изд.: Советский спорт, 2012 г.

Развитие скоростно-силовых и силовых качеств на основе увеличения и стабилизации мышечной массы тела

Задачи (показания к применению):

  • стабилизация мышечной массы в составе тела (развитие качеств аэробной и скоростно-силовой выносливости).

Особенности базового рациона питания в период использования программы

Поддержание соотношения белки / жиры / углеводы с преобладанием компонента сложных углеводов:

  • до 3000 ккал (виды гимнастики, синхронное плавание, прыжки с трамплина и др. виды с ограничениями по весу тела):

белки/жиры/углеводы = 15%: 29%: 56%;

  • 3000—4500 ккал (скоростно-силовые виды спорта, все игровые виды):

белки/жиры/углеводы == 13%: 29% : 58%;

  • 4500-5500 ккал (силовые виды, виды длинной выносливости):

белки/жиры/углеводы = 11%: 28%: 61%.

Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их применения

Вариант 1. Увеличение мышечной массы. Применяемые по отдельности препараты аминокислот и креатина рационально заменять комплексным препаратом «БИОСПОРТ» АНАЭРОБНЫЙ КОМПЛЕКС, содержащим готовую комбинацию указанных веществ с биологически ценными добавками анаболизаторов форсколина и инозина, а также карнозина, ускоряющего восстановление скелетных мышц.:

  • Препараты эфиров креатина (СМ2) внутрь по 2-4 г три раза в день перед каждой нагрузкой и на ночь в течение двух-трех недель с последующим переходом на однократный прием в день в дозе 4 г на ночь в течение недели (схема «загрузка-поддержка»), а также препараты креатина с инозином и др. анаболизаторами (ФОРМУЛА МЫШЕЧНОЙ ЭНЕРГИИ).
  • Углеводно-белковые смеси с соотношением углеводы/белки 85% : 15% (ГЭЙНЕРЫ) в пределах 20 мин после окончания силовой или скоростно-силовой нагрузки.
  • Препараты разветвленных аминокислот ВСАА внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.

Вариант 2. Стабилизация мышечной массы:

  • Препараты ЭКДИСТЕРОНА/ЭКСУМИДА внутрь по 15-20 мг два раза в день после еды в течение трех недель.
  • Препараты разветвленных аминокислот ВСАА («БИОСПОРТ» АМИНО-КОМПЛЕКС), а также аминокислот с креатином (КРЕАМИН) внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.
  • Белковые или аминокислотные препараты, содержащие полный набор незаменимых аминокислот (ПОЛИПРОТЕИ БАЛАНС) в суточной дозе 10-12 г после последней нагрузки.

Методы мониторинга эффективности программы:

  • биохимический контроль показателей состояния канальцевой системы почек (величины мочевины и креатинина крови);
  • динамика лабильных компонентов состава тела (см. примечание);

Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программа

Все виды спорта в соответствии с этапными задачами структуры подготовки.

Примечание. Информативная значимость определения калиперо-метрических показателей лабильных компонентов состава тела существенно зависит от периодичности проведения данного исследования состояния спортсмена. Адекватная оценка морфологических показателей и их динамики соответствует результатам измерения толщины кожножировой складки после дня отдыха в структуре микроцикла.

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Развитие_скоростно-силовых_качеств_за_счет_увеличения_мышечной_массы&oldid=92574»