Коньки — бег и фигурное катание
Содержание
Коньки — бег и фигурное катание[править | править код]
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера[править | править код]
В конькобежном спорте у нас была Бонни Блэр, чье мощное тело летело мимо соперников, как скорый поезд, к победе на Олимпийских играх. На коньках занималась и хрупкая Оксана Баюл, танцевавшая на льду, как фея, и тоже завоевавшая олимпийское золото. Контраст между этими спортсменками разителен и в какой-то мере ироничен. На коньках можно показывать различные результаты, так как бег и фигурное катание — разные виды спорта. Однако есть у них и общее.
Катание на коньках начинается с равновесия и координации. Так как в основе катания на коньках лежит движение вперед по льду, начинается все с отталкивания. Одна нога, под небольшим углом, стабилизирует. Вы практически наваливаетесь всем своим весом на эту ногу, а вторую ногу перемещаете вперед под противоположным углом. Перемещаете вес на ногу, находящуюся впереди и процесс повторяется. В процессе стабилизации вы используете абдукторы бедер, ягодичные мышцы, четырехглавые и пяточные. Вы сгибаете корпус вперед, включая мышцы живота, поясницу, сгибатели и разгибатели бедра для создания рывка вперед. При поворотах вы применяете абдукторы и аддукторы бедер. Для вращений — вращающие мышцы бедер и корпуса. Для прыжков вы напрягаете ягодичные мышцы и мышцы живота. Для движения назад вы включаете поворотные мышцы шеи, сильно вытягиваете бедро для изменения направления, движете мышцами бедра для ускорения. Раскачивание торса и рук (ритмичное движение из стороны в сторону) контролируется крутящими мышцами бедра, аддукторами и абдукторами, а мышцы спины и живота обеспечивают стабилизацию.
Тяжелые тренировки на льду, сильное напряжение ягодиц и ног в сочетании с поднятием тяжестей и нечастыми повторениями могут создать фигуру Бонни Блэр. Отметим также, что коньки для скоростного бега (и ботинки, и лезвия) разработаны специально, чтобы задействовать мышцы. А вот тяжелые тренировки на льду с напряжением мышц всего тела в сочетании с подъемом небольших грузов и большим количеством повторений с последующей программой интенсивного бега (чтобы снизить содержание жиров в теле) и занятия танцами могут создать тело Оксаны Баюл. Отметим, что коньки для фигурного катания с высоким верхом и короткими лезвиями специально разработаны для обездвиживания щиколотки (ограничивая работу нижней части ноги) и облегчения коротких, быстрых движений.
Травмы происходят по-разному у начинающих и опытных спортсменов. Новички страдают от переломов (в основном предплечий, кистей рук и ключиц) и порезов (предплечий и кистей). Опытные спортсмены страдают от травм из-за перегрузок, чаще всего в пояснице, что происходит из-за недостаточной разминки. Когда травму получает опытный спортсмен, это чаще всего результат неудачного приземления после прыжка. Наиболее частые травмы — усталостные переломы стоп и ног, бурсит, тендинит, растяжения связок, защемления и вывихи. Также часто встречаются растяжения в паху, растяжения мышц спины и переломы предплечий и запястий.
Мастера конька — всесторонние спортсмены, поэтому программа тренировок должна включать компоненты упражнений на силу, гибкость и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Если вы катаетесь больше на улице, чем на крытом катке, надевайте теплую одежду и защитное снаряжение, например защиту для запястий. Пейте достаточно жидкости. Добросовестно разминайтесь. Коньки, как любой зимний вид спорта, дополнительно нагружают мышцы, которые могут разогреваться не так быстро, как вы этого ожидаете. Дайте телу шанс. Не напрягайтесь. Получайте удовольствие. И не попадайтесь на пути ледозаливочной машины!
Другие виды циклического спорта:
- Бег
- Марафон
- Бег на лыжах
- Велоспорт
- Пеший туризм
- Верховая езда
- Бег с препятствиями
- Катание на роликах
- Лыжный спорт
Программа тренировок по фигурному катанию[править | править код]
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Для того чтобы исполнить требуемый набор прыжковых элементов, фигуристам необходимо тренировать мощность толчка (концентрическая фаза) и приземление (эксцентрическая фаза). Фигуристы также должны обладать сильной анаэробной и аэробной энергетической системой, в особенности для исполнения продолжительных программ. Пример модели периодизации приведен в таблице.
- доминирующие энергетические системы: анаэробная лактатная, аэробная;
- эргогенезис: 40% алактатная система, 40% лактатная система, 20% аэробная система;
- основные источники энергии: креатинфосфат, гликоген;
- ограничивающие факторы: мощность толчка, мощность приземления, реактивная мощность, силовая выносливость;
- цели тренировки: мощность, силовая выносливость, максимальная сила.
Модель периодизации для фигурного катания
|
Периодизация |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Алр. |
|
Подг. |
Соревн. |
П | ||||||||||
|
Сила |
8 АА |
4 МС |
4 М |
4 МС |
4 М |
4 МС |
4 СВ |
Подд.: М, СВ, МС |
6 Комп. | |||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность, аэробная М |
Лактатная работоспособность, аэробная М |
Лактатная М, аэробная М, алактатная М |
Лактатная М, алактатная М, аэробная М |
Иные виды деятельности | |||||||
Тренировка аэробной системы осуществляется за счет выполнения специфических упражнений, партий и повторений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
