Приседания с перекатом без отягощения
Приседания с перекатом[править | править код]
Также известны как - казачьи приседания. Выполняя это упражнение, вы не только испытаете свои силу и координацию, но и великолепно растянетесь. Поскольку ноги работают по очереди. Это упражнение способно подготовить вас к приседаниям на одной ноге.
Широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу. Не спеша перенесите вес на левую ногу, сгибая левые бедро и колено. В нижней точке выпрямите правую ногу и переведите стопу в вертикальное положение. Присев, вы должны почувствовать напряжение в области паха. Чем сильнее вы будете стараться задрать пальцы правой ноги вверх, тем сильнее опуститесь на левую ногу. Как и в любом другом типе приседаний. попытайтесь присесть как можно ниже, сохранив осанку (не сутультесь). Напрягите пресс, вытяните руки перед собой для лучшей координации и следите за тем, чтобы стопа ноги, на которую вы приседаете, была прижата к земле. При подъеме работайте ягодичными мышцами.
Это упражнение — аналог отжиманий с перекатом для ног. Разница в том, что из-за особенностей строения бедренного сустава при его выполнении мышцы будут сильнее растягиваться. Я предпочитаю выполнять приседания с перекатом через раз, однако если вы хотите сфокусироваться на одной ноге, то можно выполнять его попеременно.
Автор: Эл Кавадло
