Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
ДВИ-ПАДА-ПИТХАМ - Поза двуногого стола
dwi -— два; pada — нога; pitham — стул, кресло, скамья
Классификация
Симметричная виньяса из положения лежа на спине.
За исключением положения рук, все действия мышц, позвоночника и суставов здесь практически идентичны позе сету-бандхасана. Основное отличие заключается и том, что дви-пада-питхам — это виньяса, динамичное движение, скоординированное со вдохом и выдохом.
Это простое, но очень эффективное упражнение может использоваться в самых разных целях - от снятия напряжения в позвоночнике и облегчения процесса дыхания до подготовки ног и тазобедренных суставов к схожим асанам типа сету-бандхасаны и урдхва-дханурасаны.
Дыхание
Подъем корпуса обычно делается на вдохе, а опускание — на выдохе, но этот порядок можно изменить, добиваясь самых разных результатов. Например, "если при опускании туловища задержать дыхание в конце выдоха (бхайя-кумбака), то активизируются все три бандхи. При этом естественным образом приподнимаются мышцы тазового дна, а внутренние органы брюшной полости смещаются в направлении грудной полости. Последующий вдох влечет за собой резкое расслабление мышц тазового дна и снятие напряжения в данной области.
Читайте также
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
- Шавасана - мертвая поза
- Апанасана — Поза апаны
- Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой
- Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
- Випарита-карани — обратная поза
- Халасана — Поза плуга
- Карнапидасана — Поза уши к коленям
- Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
- Матсиасана — Поза рыбы
- Анантасана — Поза, посвященная Ананте
