Поворот кистей с гантелями

Поворот кистей с гантелями

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:гантели.

Основные мышцы: мышцы предплечья.

Дополнительные мышцы: бицепс,плечелучевая.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях перед собой, держат гантели хватом вверх.

Шаг 2. Одновременно переворачивайте руки ладонями вверх. Старайтесь как можно больше развернуть внутреннюю часть рук.

Читайте также

• Поворот гантелей стоя
• Подъем гантелей на бицепс
• Подъем рук с гантелями перед собой
• Разведение гантелей в стороны в наклоне
• Подъемы рук через стороны в наклоне
• Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
• Подъемы гантели
• Подъем плеч с гантелями
• Подъем гантелей лежа на наклонной скамье