Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Фронтальные приседания
Содержание
Фронтальное приседание со штангой[править | править код]
- Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.
- Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу.
- Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч.
- Медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
- Ноги на ширине плеч.
- В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.
Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками[править | править код]
- Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.
- Гриф должен лечь на переднюю часть плеч. Поднимите руки так, чтобы штанга не могла скатиться.
- Сделайте шаг назад и, зафиксировав руки, выполните приседание.
- Вернитесь в исходное положение.
- Не опускайте руки.
Фронтальное приседание с гантелями[править | править код]
- Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.
- С одной стороны диски гантелей должны упираться в самую «мясистую часть плеч.
- В ходе всего упражнения старайтесь сохранять максимально прямое положение корпуса.
- Приседая, не опускайте локти.
- Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.
Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями[править | править код]
- Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены.
- Гантели на одной вертикали с плечевыми суставами.
- В ходе всего упражнения удерживайте напряженными мышцы средней части тела.
Кому подойдет данное упражнение:
- Атлетам, заинтересованным в развитии силы и выносливости передней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий и связок. Именно с этой целью фронтальные приседания[1] выполняют спортсмены-штангисты.
- Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения.
- Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.
- Для бодибилдеров с большими ягодицами. Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, благодаря чему ваши ноги будут расти без дальнейшего увеличения ягодиц.
- Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.
Читайте также[править | править код]
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Многоповторные приседания
- Приседание плие
- Накачка ягодичных мышц
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Как накачать мышцы ног
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на плечах
- Приседание со штангой
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами
- Наклоны вперед со штангой
- Наклоны со штангой на плечах