Жим штанги на скамье с наклоном вниз — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Жим лежа]] | *[[Жим лежа]] | ||
| + | *[[Какие мышцы работают в жиме лежа]] | ||
| + | *[[Виды жима лежа]] | ||
*[[Жим лежа узким хватом]] | *[[Жим лежа узким хватом]] | ||
*[[Жим лежа на тренажере Смита]] | *[[Жим лежа на тренажере Смита]] | ||
Версия 03:29, 19 августа 2015
Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Инвентарь: скамья для пресса, штанга.
Основные мышцы: большая и малая грудные.
Дополнительные мышцы: передние дельты, трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
Шаг 1. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
Шаг 2. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.
Шаг 3. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.
Шаг 4. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.
Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Сильный прилив крови к голове может повредить кровеносные сосуды!
