Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Подъем ног лежа животом на скамье — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Поднимание прямых ног назад лежа животом на скамье == Image:Atlas_fitnesa28.jpg|250px|thumb|right|Подниман…») |
Ars (обсуждение | вклад) (→Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Поднимание прямых ног назад | + | == Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье == |
| − | [[Image:Atlas_fitnesa28.jpg|250px|thumb|right|Поднимание прямых ног назад | + | [[Image:Atlas_fitnesa28.jpg|250px|thumb|right|Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье ]] |
=== Характеристики упражнения === | === Характеристики упражнения === | ||
*Изолированное/односуставное | *Изолированное/односуставное | ||
*Жимовое | *Жимовое | ||
| − | * | + | *[[Кинетическая цепь|Открытой цепи]] |
*С массой собственного тела | *С массой собственного тела | ||
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки | *Средний и продвинутый уровни физической подготовки | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
*Большинство мышц верхней части туловища будет задействовано для стабилизации туловища, в частности, мышца, выпрямляющая позвоночник. | *Большинство мышц верхней части туловища будет задействовано для стабилизации туловища, в частности, мышца, выпрямляющая позвоночник. | ||
| − | *Абдоминальная группа мышц и квадратная мышца поясницы | + | *[[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]] и [[квадратная мышца поясницы]] |
'''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''' | '''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''' | ||
| − | * | + | *Лёжа животом на скамье; ноги свободно свисают с края скамьи. |
*Вытяните ноги так, чтобы носки ступней касались пола. | *Вытяните ноги так, чтобы носки ступней касались пола. | ||
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
| − | *Работайте медленно, не допуская компенсации за | + | *Работайте медленно, не допуская компенсации за счёт использования силы инерции или движений туловища. |
*Избегайте движений в пояснице. | *Избегайте движений в пояснице. | ||
*Туловище и позвоночник надо стабилизировать. Обратите внимание на абдоминальную стабилизацию. | *Туловище и позвоночник надо стабилизировать. Обратите внимание на абдоминальную стабилизацию. | ||
| Строка 39: | Строка 39: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Направления движений в суставах</p></td><td> | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
| − | <p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr> | + | <p>Вверх — разгибание </p> |
| + | <p>Вниз — сгибание</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| − | <p>Большая ягодичная мышца Группа мышц | + | <p>[[Большая ягодичная мышца]] </p> |
| + | <p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
Текущая версия на 09:06, 10 июля 2022
Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье[править | править код]
Характеристики упражнения[править | править код]
- Изолированное/односуставное
- Жимовое
- Открытой цепи
- С массой собственного тела
- Средний и продвинутый уровни физической подготовки
В этом простом упражнении основное внимание уделяется способности стабилизировать туловище. Людям, подверженным острым болям в пояснице, не следует выполнять его.
Краткое описание упражнения
Обхватив край скамьи руками, держите ноги прямыми и вытяните их, чтобы они располагались параллельно полу или чуть выше. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Стабилизирующие мышцы
- Большинство мышц верхней части туловища будет задействовано для стабилизации туловища, в частности, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Абдоминальная группа мышц и квадратная мышца поясницы
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
- Лёжа животом на скамье; ноги свободно свисают с края скамьи.
- Вытяните ноги так, чтобы носки ступней касались пола.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Работайте медленно, не допуская компенсации за счёт использования силы инерции или движений туловища.
- Избегайте движений в пояснице.
- Туловище и позвоночник надо стабилизировать. Обратите внимание на абдоминальную стабилизацию.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы |
Тазобедренный сустав |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — разгибание Вниз — сгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
