Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание локтей — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Разгибание локтей (упражнение)}} == Разгибание локтей вниз с тросом == {{Книга трене…») |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': тросовый тренажер. | '''Инвентарь''': тросовый тренажер. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_463.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании локтей вниз с тросом: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная]] | |
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
При разгибании локтей вниз с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы. | При разгибании локтей вниз с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 1'''. Станьте лицом к тросовому тренажеру, ноги поставьте уже плеч, немного согните колени и прижмите локти к бокам. Возьмитесь за ручку ладонями вниз. Руки согнуты в локтях. | '''Шаг 1'''. Станьте лицом к тросовому тренажеру, ноги поставьте уже плеч, немного согните колени и прижмите локти к бокам. Возьмитесь за ручку ладонями вниз. Руки согнуты в локтях. | ||
| Строка 21: | Строка 19: | ||
Для более широкого воздействия на трицепсы можно использовать различные рукоятки и менять ширину хвата. | Для более широкого воздействия на трицепсы можно использовать различные рукоятки и менять ширину хвата. | ||
| + | [[Image:Bb_4_464.jpg|400px|Разгибание локтей вниз с тросом]] | ||
| + | |||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | + | *[[Тяга Рейдера к груди]] | |
| + | *[[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди стоя]] | ||
| + | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока на бицепс]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| + | *[[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | *[[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| + | *[[Тяга к подбородку]] | ||
| + | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
| + | *[[Тяга одной рукой в Смите]] | ||
| + | *[[Тяга одной рукой стоя]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория: | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] |
Текущая версия на 17:41, 30 мая 2018
Разгибание локтей вниз с тросом[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тросовый тренажер.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
При разгибании локтей вниз с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы.
Шаг 1. Станьте лицом к тросовому тренажеру, ноги поставьте уже плеч, немного согните колени и прижмите локти к бокам. Возьмитесь за ручку ладонями вниз. Руки согнуты в локтях.
Шаг 2. Разогните руки, потянув рукоятку вниз. Не меняйте положения спины и локтей.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Для более широкого воздействия на трицепсы можно использовать различные рукоятки и менять ширину хвата.
Читайте также[править | править код]
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя
