Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разгибание одной руки с гантелью из-за головы == | == Разгибание одной руки с гантелью из-за головы == | ||
| − | [[Image:tri7.jpg|200px|thumb| | + | [[Image:Konstruktor_tela18.jpg|250px|thumb|left|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]][[Image:tri7.jpg|200px|thumb|right|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|dkSR4JG9MQU|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)|right|300}} |
| − | '''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса | + | '''Цель упражнения:''' проработка длинной головки [[Мышцы рук|трицепса]] |
'''Техника:''' Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх: | '''Техника:''' Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх: | ||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки. | В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки. | ||
| − | ''Примечание:'' важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры. | + | ''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 05:33, 21 августа 2015
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса
Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.
Читайте также
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Разгибания рук с гантелью
- Разгибание рук в наклоне
- Разгибание рук на трицепс для женщин
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
