Сгибание ног сидя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Сгибание ног сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':тренажер — сгибатель бедра. '''Основны…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Сгибание ног сидя) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание ног сидя == | == Сгибание ног сидя == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| + | |||
'''Инвентарь''':тренажер — сгибатель бедра. | '''Инвентарь''':тренажер — сгибатель бедра. | ||
| Строка 6: | Строка 7: | ||
'''Дополнительные мышцы''': икроножная. | '''Дополнительные мышцы''': икроножная. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная]] | |
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку. | Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. | '''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики. | '''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики. | ||
| Строка 23: | Строка 20: | ||
'''Шаг 4'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги. | '''Шаг 4'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги. | ||
| − | + | '''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение. | |
| + | [[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажере для ног]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеров. | Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеров. | ||
Версия 00:01, 28 июня 2014
Сгибание ног сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер — сгибатель бедра.
Основные мышцы:низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: средний.
Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку.
Шаг 1. Сядьте на тренажер для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
Шаг 2. Упритесь задней частью голени в валики.
Шаг 3. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
Шаг 5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеров.
